必知！水与健康的真相：喝对防病，喝错有风险！
水是生命之源，在维持人体健康方面发挥着重要作用，但需科学合理饮水，否则可能会带来不良后果。
助力减肥：研究显示，肥胖参与者在三餐前30分钟摄入500毫升水，坚持12周~12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。
控制血糖：部分2型糖尿病患者在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升，其空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%。
减少尿路感染：一项对140名患有复发性尿路感染且每日饮水量较少女性的研究发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后及饮水时间，感染的发作次数即可降低。
预防肾结石：法国的一项研究表明，25~50岁的健康成年人在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。
缓解头痛：荷兰马斯特里赫特大学的研究认为，3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改善47%的复发性头痛患者症状，提高生活质量。
但同时，短时间内大量饮水，可能会造成胃胀等不适感。对于健康人群，肾脏能够及时产生尿液排出水分，一般影响不大，但既往有心肾疾病患者，大量水分进入人体，肾脏不能及时充分排泄水分，就可能会造成血容量过多，诱发心力衰竭、急性肾衰等。另外，还可能导致电解质紊乱、恶心不适等，严重的会出现痉挛、意识障碍和昏迷，甚至神经系统永久性损伤。
科学饮水的方法：
定时饮水：不要等到口渴才喝水，应按时主动饮水，有利于机体代谢。
- 定量饮水：一般来说，健康成人每天需要2500毫升左右的水，其中饮水占50%，食物含水为40%，体内代谢产生水10%，成人一般每日饮水量为1500～1700ml，老年人每日饮水量可以控制在1500ml左右，夏季出汗多时可相应增加水量。
控制饮水速度和温度：应少量多次饮水，每次200毫升左右为宜，避免口渴时大量喝水；饮水温度宜控制在20℃～25℃，避免烫水灼伤口腔、食管和胃黏膜，或冰水引发胃肠道痉挛。
小伙伴们，你们一般怎么喝水呢？欢迎评论区留言讨论。
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