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多喝水能减肥吗？科学解读饮水与体重的关系！

泰然健康网
2025-05-31 10:49

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多喝水能减肥吗？科学解读饮水与体重的关系！

李红冬全科医学科副主任医师深圳市宝安区人民医院三甲咨询

喝水对减肥肯定是有一定的辅助作用，但并非直接减肥的灵丹妙药，科学的来解读一下饮水与体重的关系，水是人体新陈代谢的一个重要参与者，多喝水可以加速体内废物的排出，促进脂肪代谢，从而有助于减轻体重，在餐前适量的饮水可以增加胃部的饱腹感，那么减少食物的摄入量，尤其是高能量食物的摄入，比如油炸食物、甜点等，而有助于控制总体热量的摄入，充足的水分有助于软化粪便，促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而有助于排出体内的毒素和废物，保持肠道的健康，那么一般来说每天喝水量和体重比例是成正比的，有一个常用的计算公式，每天喝水量(ml)=体重(kg)×40(ml)-食物含水量(ml)，这个公式来说明随着体重的增长每天所需要的水分摄入量也会相应的增加，虽然多喝水不能直接减少脂肪量，但它可以通过这些机制间接的帮助减轻体重，另外充足的水分摄入还有助于维持体内的水代谢平衡，避免水肿等问题的发生

2025-04-13浏览1360次

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袁媛副主任医师山东省立医院三甲全国第52体重200斤怎么科学减肥体重200斤为较高体重，在此情况下身体可能出现其他并发症，比如血糖、血脂、尿酸等均可能出现异常。若患者决定开始减肥，应选择科学途径，需到医院由多个学科医师进行减重前评估，包括营养科、内分泌科、骨关节科、胃肠外科等学科医生共同制定减重计划。在此过程中可能需进行体格检查、体成分分析，还需通过抽血查血生化指标，如肝功能、肾功能等。包括到营养科会做既往膳食调查，发现患者膳食中存在的问题，针对性进行纠正等。综合考虑饮食、身体状况后，再制定出合适的减重方式。常用减肥模式包括低热量饮食、轻断食、较流行的生酮饮食等，需分析患者是否适用。200斤体重患者应避免盲目减肥，需先到医院进行评估，再决定如何进行科学减肥。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲多喝水是否可以减肥"多喝水对减肥是有利的，多喝水有利于促进血流循环，促进脂肪代谢。喝水减肥要注意把握饮水时间和方法，清晨起床刷牙后，最好喝一杯200-300ml的温开水，可以促进胃肠蠕动，加快机体毒素、排泄物从肠道排出体外，从而减轻体重。肥胖患者在吃饭前15分钟左右可以适当多饮水，增加饱腹感，从而减少胃口，避免高能量食物摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料、奶油等。单纯的多饮水是很难瘦身的，要想快速减肥，还要多参加体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，坚持每天快走半小时，因为坚持运动能增加机体能量消耗，从而达到减肥的目的。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲为什么减肥要多喝水"减肥要多喝水的原因如下：n1、预防减肥期间可能发生的脱水，因为脂肪在分解过程当中会消耗很多水分，如果在减肥期间因为脂肪分解过多而水分摄入比较少的情况下，就容易发生脱水的情况。因此，在减肥期间要适当增加水分的摄入以促进脂肪的分解。n2、为了预防和减缓便秘的发生，因为脂肪在分解的过程当中会加重胃肠道蠕动，进而让肠道节律发生改变，发生便秘的机会就会增加。为了减少和缓解便秘，在减肥期间通过多喝水能够减少便秘的发生。"韩正斌主治医师枣庄矿业集团中心医院三甲过量饮水与肾脏的关系"过量饮水会加重肾脏的负担，会促使肾脏大量的往外排尿。如果患者肾功能不好，过量饮水会超过肾脏的排泄能力，就会引起水肿。肾脏在人体主要的功能就是排毒、排水，其中排水占了非常重要的位置。如果患者喝的水过多，身体就会有自身的调节机制，肾小管的重吸收就会减少。大量的水分变成尿液排出体外，这样才能够维持身体内水分的平衡，不至于出现水肿、高血压、心衰以及脑水肿等严重的并发症。如果患者患有基础的肾脏疾病，排水的能力下降，在喝水比较多的情况下，会导致水分超过了肾脏的排泄能力，水分就会储存在身体内，就引起上面提到的比较严重的症状。因此在过量喝水之前，一定要考虑是不是存在基础的肾脏疾病。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥为什么要多喝水在减肥过程当中要多喝水，原因如下：1、因为脂肪的分解、代谢需要水分的参与，如果没有水，即使进入到体内，脂肪的分解、代谢会受到一定的影响，所以为了保持很好的脂肪分解、代谢的效率，提高减肥的效果，在减肥期间要适当多喝水；2、在减肥过程当中的机体会发生激烈的代谢反应，进而会出现代谢的产物和废物，而通过适当多喝水，能够很好的促进机体在减肥过程当中代谢出来的废物，及时排出体外，对于维持机体内健康的环境有一定的作用；3、在减肥过程中适当多喝水能够提高酶和辅酶代谢的效率，因为体内的很多酶和辅酶要想发挥作用，往往会需要水分的参与，因此在减肥过程当中，通过适当多喝水，能够让酶和辅酶提高机体代谢调节的能力得到增强。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲多喝水减肥吗采取适当的方式多喝水是能够减轻体重的，首先要选择正确的喝水时间。第一，每天早起喝一杯温水，促使肠道内的毒素、油脂加速从体内排除，这一方法能够有效的减小腹部肥胖的问题。第二，在每天中餐和晚餐前，可以适当的喝多一些水，使自己产生饱腹感，减少高热量食物的摄入。第三，在每天下午3点、晚上8点左右，也可以喝一杯水，加速体内食物的消化，通过这样的方法，能够有效的减肥。但是我们必须要注意，喝水也不能过量，特别是心脏、肾功能比较弱的人，包括经常浮肿的病人，过量饮水会导致心脏和肾脏的负担，可能会加重病情。宋艳波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥需要多喝水吗"减肥需要适量多喝水，部分减肥时给减肥者减肥的过程中限制减肥者喝水，这是错误且不科学的，这样减肥即使当时成功过后体重也会出现反弹。科学减肥需要适当多饮水，尤其经过身体锻炼减肥的人需水量更要多。饮水可以促进身体代谢、脂肪分解，排除体内的毒素使体重减轻。另外，减肥还可以治疗便秘，因为便秘是诱发肥胖的因素。适当喝水可以让人有一定的饱腹感限制饮食量，防止体重增加，所以减肥时需要适量多饮水，但减肥时不易过多饮水，人体每日的需水量大约1500-2000mL，如果过多的饮水会增加心脏与肾脏的负担，严重时会引起水肿。"陈脱凡主治医师郑州大学附属郑州中心医院三甲多喝水可以减肥吗"多喝水不能够减肥。人体脂肪的形成主要和三大营养素的吸收有关，包括蛋白质、脂肪以及碳水化合物，水不包含在内，因此不能够减肥。但是水对人体而言却有很多重要的生理功能，它是我们身体发生一切化学反应的介质，也就是说没有水，这些营养元素不能够被吸收，氧气也不能够运送到所需的部位，某些营养素以及激素不能够达到一些部位发生作用，废物也就不能得到排除，因此新陈代谢就会停止。所以多喝水，能加快新陈代谢，可以说水有利于减肥，但它不能作为减肥的主要原因，不能通过单纯的多喝水来减肥，是非常不科学的。"宋新主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68多喝水能减肥吗喝水主要是为了促进新陈代谢，把体内的废物代谢掉。对于体型较胖的人，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，达到减少饭量的效果。饭后半小时再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。特别是在下午的时候，可以喝一杯花茶，不仅能驱散疲惫，也能很好控制想吃东西的欲望，而减低了食欲，晚饭就不会吃太多。因此单纯多喝水并不会有减肥的效果，因为肥胖是由于体内的脂肪堆积，不会因为多喝水导致脂肪减少。多喝水对减重有帮助，但减肥主要还是控制饮食和多做运动。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37科学减肥有哪些需要注意的减肥的方法，首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖，超过标准体重的10%称为过重。肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等，所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食，由营养师给予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，严格按照饮食食谱进行食疗。再选择一项合适自己的运动，跑步、散步、走路、跳绳、游泳，任何一项运动只要坚持下来，可以从小量开始，5分钟、10分钟、20分钟，逐渐达到30分钟，使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织，真正达到减肥的效果。