健身前后对比，证明努力没有白费
健身前后对比，证明努力没有白费！
看看这几张对比照，真是让人惊叹！刚开始时，体重51kg，体脂28%。后来，体重降到49kg，体脂降到了23.7%。虽然体重变化不大，但视觉效果和围度变化却非常明显。尤其是臀部，变得超级翘（洗澡后还会忍不住多看几眼哈哈哈）。
️♀️ 刚开始拍第一张照片时，发现自己已经有点中年油腻了，于是决定开始疯狂健身。每天不管多累，回到家一定要做HIIT，或者早上5点起床做HIIT、爬楼梯、跑步、跳帕梅拉，每天运动时长2小时，运动手表显示消耗在650-1200卡路里之间。三餐吃得很少，并且用薄荷记录下来。
后来体重卡在47.5kg不动，体型变化也不大。最沮丧的是，前一天晚上聚餐，第二天能胖3斤！崩溃当天就决定改变运动方式和饮食，报了健身房的私教课。
小基数减脂一定要上重量！重量真的太香了！不过健身课推荐大家密集上，一周3-5次。连续上的好处是进步快，体型变化也快。我报的是包月私教，每周4-5次。就是那种白天打工，晚上健身的苦日子。
️ 饮食方面，后来我总结出，过于纠结热量缺口是很难坚持的。生活中总会有聚餐。而且我们平时工作生活已经很忙，如果不是全职在家，很难精确计算每天摄入的热量。后来我总结的有效方式是用饥饿感去衡量每餐摄入的多少，要保证每餐餐前和睡前半小时到一小时有微微的饥饿感。如果没有，就说明上一餐吃多了，下一餐需要减量或往后推迟这一餐时间。
接下来，我的目标是体脂突破21%以下！加油！
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