小白如何制定健身计划？健身计划分三步，高效减脂还健康！
健身我们一直在强调要“循序渐进”，正所谓“欲速则不达”！所以健身需要有步骤、有计划的实施，只有有步骤、有计划的实施训练，那么才能真正拥有完美的身材和健康的体魄。而健身最需要的则是持之以恒，只有不断的坚持，那么才能达到健身的终极目标。如果不知道如何制定自己的健身目标，那么可以参考一下以下的三个步骤来制定适合自己的健身计划。这三个步骤比较适合一些健身的小白！
一、体能提高阶段
如果是小白，那么可能没有什么基础。所以，健身的前提的首要条件就是要提高自己的基础。健身要掌握力量训练的要领和需要锻炼的部位。在进行运动的时候一定要把握好运动强度，运动强度一定要适合自己。如果是小白，那么要选择一些中低强度的运动，在初期千万不要选择那种高强度的运动。同时要搭配有氧运动和无氧运动。有氧运动的时间最好控制在40到60分钟，同时可以搭配一些力量训练。
如果跑步感觉很困难，那么可以从快走开始，每天坚持一小时的快走，坚持几天那么就不会感觉到那么累了。在适应了快走以后，那么就可以增加训练强度了，将快走变成慢跑，并且逐渐增加慢跑的时间和里程。
二、提高身体的肌肉含量
如果基础体能提高了，那么就可以增加力量训练，力量训练主要是增加人体的肌肉含量。这个阶段也是有氧运动和无氧运动进行搭配，不过这个阶段的训练和基础锻炼是有区别的。这个阶段需要增加无氧运动的时间，无氧运动最好保持在30分钟以上。这个阶段也可以进行一些细部肌肉锻炼，有针对性的对某些肌肉群进行锻炼，可以根据自己的身体情况，适当的增加锻炼强度。
如果想要瘦身的，那么力量训练是必不可少的，力量训练最好能够坚持40分钟以上，并且控制在60分钟以内。然后再进行有氧锻炼，因为人体在锻炼的时候前半小时主要是消耗人体的糖原，所以只有在开始的进行无氧锻炼，那么才会有力气。力量训练能够让人体的肌肉撕裂，在运动以后如果能够及时爆宠蛋白质碳水和脂肪，那么肌肉就会增加。如果人体的肌肉含量高了，那么新陈代谢也会有所提高，那么就会加速减脂的过程。
三、强力减脂阶段
在经历第二阶段的时候很多人都会非常迷惑，因为体重虽然下降了，但是身材却依旧如初。如果想要有好的身材，那么就必须经历第三阶段的强力减脂阶段。这个阶段也属于正式的训练期了。力量训练要保持在30到40分钟，锻炼的时候多选择复合动作来锻炼全身。比如说深蹲、硬拉都能够提高力量和增加肌肉。
在进行玩力量训练以后，那么就应该进行有氧锻炼了，有氧锻炼需要在60分钟左右。这个阶段可以进行一些高难度和高强度的锻炼。这样锻炼的目的主要是为了提高身体总的脂肪燃烧，还能提高心肺功能。最重要的是要身体能够适应。
锻炼是一个长期的过程，需要不断的坚持，如果中间任何一个阶段放弃，那么就前功尽弃了！有步骤、有计划的进行锻炼，才能达到瘦身的效果。
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