慢步姐：#如何保持健康的饮食习惯# 我是参照居民健康饮食指南 遵循搭配多样化食材 ，有效提升营养摄入，维持身体机能12原则 1. 早餐吃好：以高蛋白（鸡蛋、牛奶）、高纤维（全麦面包、燕麦）为主，搭配少量水果，热量占全天25%-30%。 2. 午餐吃饱：主食选谷物（米饭、糙米），搭配优质蛋白（鱼、鸡肉）、绿叶蔬菜，热量占比35%-40%。 3. 晚餐吃少：清淡易消化，如蒸鱼、豆腐、深色蔬菜，...

#如何保持健康的饮食习惯# 我是参照居民健康饮食指南 遵循搭配多样化食材 ，有效提升营养摄入，维持身体机能12原则
1. 早餐吃好：以高蛋白（鸡蛋、牛奶）、高纤维（全麦面包、燕麦）为主，搭配少量水果，热量占全天25%-30%。
2. 午餐吃饱：主食选谷物（米饭、糙米），搭配优质蛋白（鱼、鸡肉）、绿叶蔬菜，热量占比35%-40%。
3. 晚餐吃少：清淡易消化，如蒸鱼、豆腐、深色蔬菜，减少碳水摄入，热量占比25%-30%。
4. 定时定量：每餐间隔4-5小时，避免暴饮暴食，规律用餐稳定代谢。
5. 荤素搭配：每餐蔬菜占一半，肉类选择低脂蛋白（去皮鸡肉、豆类），减少红肉。
6. 控制油盐：烹饪多用蒸、煮、凉拌，避免油炸及高盐调味。
7. 多喝水：每日1500-1700ml，以白开水或淡茶为主，避免含糖饮料。
8. 七分饱原则：避免过量，减轻肠胃负担，尤其晚餐。
9. 进食顺序：先吃蔬菜、菌菇，再吃蛋白质，最后摄入碳水，延缓血糖上升。
10. 限酒少糖：男性每日酒精≤25克，女性≤15克；减少甜食，预防代谢疾病。
11. 加餐选择：饥饿时可补充坚果、酸奶或水果，避免高热量零食。
12. 结合运动：餐后适当活动促进消化，每日保持30分钟中低强度运动。 #营养# #营养健康习惯#