抗衰多吃这8⃣️种蔬菜
抗衰多吃这8⃣️种蔬菜|效果绝绝子㊙️
提到饮食健康我们就会想到说多吃蔬菜水果，前面的我们主要了解一下抗糖可以吃的水果，那我们今天就了解一下抗衰可以多吃的8⃣️种蔬菜
抗衰多吃八种蔬菜
1⃣️紫甘蓝
100g热量25千卡，GI值15
紫甘蓝含有丰富的维生素C，维生素E和花青素，可以有效自由基，抗衰老，其中的硫元素可以防治皮肤病，膳食纤维可以预防便秘，降低胆固醇
2⃣️洋葱
100g热量40千卡，GI值15
洋葱含有的硒和槲皮素可以预防ai症，含有的前列腺素A可以维护心血管健康，同时还有润肠通便，降脂降压的功效
洋葱不宜与蜂蜜，海带，，一同食用❌
3⃣️紫薯
100g热量133千卡，GI值75
紫薯含有花青素，对皮肤都有好处可以抗氧化抗衰老，还能健脾补气血，其含有的膳食纤维有利于润肠通便，减脂瘦身，增强免疫力预防心脑血管疾病的功效
4⃣️西兰花
100g热量27千卡，GI值15
西兰花营养丰富，含有蛋白质，维生素，胡萝卜素和微量元素，可以保护肝脏，提高机体免疫力，预防心脑血管疾病，但是不能与一起食用❌，会阻碍牛奶中的钙被人体吸收
5⃣️胡萝卜
100g热量32千卡，GI值71
中的胡萝卜素是维生素A的主要来源，可以促进宝宝的生长发育，保护健康，促进肠道蠕动
尽量不要与白萝卜，山楂等富含VC的食物一起食用，胡萝卜中的抗坏血酸酶会破坏维C，使营养大打折扣
6⃣️藕
100g热量47千卡，GI值15
莲藕富含的维生素C和粗纤维可以促进消化，改善血液循环，清热凉血，益血生肌，莲藕中的含铁量较高，缺铁性贫血的人群可以多吃点
7⃣️冬瓜
100g热量10千卡，GI值11
冬瓜中的水分高达96%，可以补充水分，其中钾元素含量比较高，可以缓解疲劳，膳食纤维可以促进排便，清热解毒，排毒养颜
脾胃虚寒，肾脏虚寒人群不宜食用❌，冬瓜不宜与鲫鱼，红小豆，山竹一起食用
8⃣️木耳
100g热量27千卡，GI值26
木耳可以减少或排除有害物质对人体的伤害，阻止血液中胆固醇沉积和凝结作用，其中的多糖为酸性异葡聚糖，有一定抗ai功效
木耳不宜生吃，泡发后直接吃，也不要与萝卜一起吃❌
宝宝们♀️的抗衰蔬菜可以多吃，但是要⚠️它们食用时的注意事项
2023-11-27 21:22
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