很多人认为，运动太花时间了！例如，跑步，换衣、穿鞋、热身、跑步，再加上跑后拉伸，每次都要接近两个小时！健身房训练时间就更长了，路上的时间，再加上洗澡换衣服，几个小时就出去了！本来每天下班已经不早了，再花几个小时在健身上，其它啥都不用做了。不少人坚持不了运动，就是觉得运动太花时间了。但是，今天我们要告诉你：想变瘦、变强壮、变健康，1分钟的运动就有效。
【HIIT高强度间歇训练】
【有问】每天运动1分钟真的行吗？
【必答】如果你的目的是健康，每天做1分钟运动已经很有帮助。几年前，有一个很著名的纪录片《锻炼的真相》研究的就是这回事。研究者让有些肥胖的男女受试者每次只做1分钟高强度的训练，就是3个20秒的健身单车冲刺，每周只进行3次，再测试他们的各种健康指标变化。最后发现，其实仅仅只要每周3分钟的运动，就能十分有效地促进受试者的健康，无论男女同样有效。
【有问】为什么1分钟运动就有健康效果？
【必答】大家要注意，纪录片《锻炼的真相》中的1分钟运动不是随便的运动类型，而是HIIT高强度间歇运动。科学研究表明，运动的时间长度并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健身效果的关键指标。运动是对身体的一种刺激，而不同的运动强度就相当于是不同的刺激，身体也会做出不同反应。
【有问】运动强度越高，健身的收益就越大吗？
【必答】理论上，是这样的。如果刺激比较小，比如慢跑、快走之类锻炼，身体就会觉得：太小强度了，根本不需要改变。但是，如果你做的运动对身体的刺激比较大，比如短时间冲刺、跳跃之类的。身体就会觉得：注意了！生存危机来了，我得立即做出变化，适应眼前的危机状态。我们的身体就会处于全力以赴的应激状态，你的综合体能就会得到提高。
【有问】HIIT训练该怎么做？
【必答】实际上，只要是高低强度交替重复进行的运动都可以搭配成HIIT，全部做力量训练，全部做有氧心肺，或者力量+有氧的混合都行。举个例子，TABATA就是一个典型，20秒全力以赴的训练，间隔10秒原地踏步或慢跑作为休息，循环8轮就是一次HIIT。这里要提醒一下，全力以赴的标准是心率要超过你个人最大心率的80%，无论你做什么运动，甩战绳、冲刺跑、踩自行车、壶铃抓举都行，有腿部参与的运动更好，因为更能改善身体对胰岛素的敏感性。
本期指导教练
DAY1：高效健身
动作1 /横移俯卧撑
效果：增强上肢，稳定核心
要点：直臂支撑在地面，动作过程保持核心收紧；吸气时，下压身体，呼气时，胸肌和手臂发力撑起；起来之后，腿部和手臂配合侧向横移一步的距离，再次做标准的俯卧撑练习；加入横移的动作能增强身体的协调性；这个练习能够帮助我们增强上肢，稳定核心；每组30-60秒，组间不必休息，立即接下一个动作
动作2 /单腿卷腹起
效果：锻炼腹肌，紧致腰身
要点：平躺在地面，腹肌发力卷起上身，同时收起一侧大腿，收起的腿部尽可能放松，双手只是轻轻抱着膝盖，下落时肩部和脚不能着地；卷腹时呼气，下落时吸气；先起肩部，再起腰部，左右腿交替重复；这个练习可以帮助我们锻炼腹肌，消除赘肉；每组30-60秒，组间不必休息，立即接下一个动作
动作3 /交替高抬膝
效果：增强心肺，塑形燃脂
要点：核心收紧，双脚交替一边做垫步，一边做高提膝；注意，动作过程保持躯干稳定，做垫步的支撑腿要稍微踮起脚后跟，双手配合动作挥动，触碰对侧的膝盖，保持自然呼吸和动作流畅，不要弯腰驼背；这个动作能够帮助我们激活全身，有氧燃脂；每组30-60秒，组间不必休息，立即接下一个动作
今天是斌少守护您健康的3571天
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