轻食沙拉搭配指南：轻松掌握健康餐
轻食沙拉搭配指南：轻松掌握健康餐
想要制作一份营养均衡的轻食沙拉吗？ 记住这个简单的搭配公式，轻松搞定！
蔬菜：选择4种不同的蔬菜，每份约50克。以下是一些低热量蔬菜选项：
魔芋
冰草
娃娃菜
球生菜
莴笋
油菜心
黄瓜
生菜
绿豆芽
西芹
西葫芦
花椰菜
茄子
紫甘蓝
秋葵
芝麻菜
香菇
彩椒
黑木耳
玉米笋
水果：选择1种水果，每份约50克。以下是一些低热量水果选项：
圣女果
木瓜
西瓜
草莓
哈密瓜
芒果
杏
李子
柚子
西梅
梨
油桃
橘子
樱桃
橙子
肉类/蛋白质：选择1种蛋白质来源，每份约50克。以下是一些低热量蛋白肉类选项：
虾仁
巴沙鱼
鸭胸肉
浸金枪鱼
蟹柳
牛肉丸
鸡胸肉
三文鱼
鸡腿肉
鸡肉丸
主食/谷物：选择1种能量谷物，每份约50-100克。以下是一些低热量谷物选项：
南瓜
土豆
红薯
玉米粒
豌豆
毛豆
紫薯
意面
红芸豆
鹰嘴豆
紫米
荞麦面
糙米
藜麦
小米
坚果：选择1种坚果小食，每份不超过10克。以下是一些健康坚果选项：
巴旦木
西瓜子
葵花子
花生
腰果
南瓜子
山核桃
开心果
榛子
香榧
松子
核桃
杏仁
夏威夷果
示范餐谱：400大卡轻食沙拉 4份时蔬：生菜50g/8kcal、芝麻菜50g/12kcal、秋葵50g/12kcal、彩椒50g/13kcal 1份水果：橙子50g/24kcal 1份蛋白肉类：鸡腿50g/73kcal 1份能量谷物：紫米(干)50g/173kcal 1份沙拉酱汁：黑醋30g/27kcal 1份坚果小食：核桃10g/65kcal 轻食沙拉，健康又美味，快来试试吧！
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