培养宝贝好情绪的15个小锦囊——简单技能，拥抱情绪
培养宝贝好情绪的15个小锦囊
——简单技能，拥抱情绪
（内容摘自Verywell family，翻译原创）
小朋友们和成年人一样，每天都会有各种各样的感觉，他们可能会感到无聊、焦虑、悲伤、失望、尴尬甚至害怕等等。小朋友们需要学习以健康的方式管理自己情绪的技能，帮助他们面对恐惧，冷静下来，振作起来！
应对策略
Ø以情绪为中心的应对技巧 ---是一种帮助孩子更好地处理自己的感受，自我调节压力的技能。
这些技能对于孩子处理无法改变现状的情况是非常必要的，比如处理失去宠物或没有入选篮球队的事情。这些技能还可以帮助孩子学习如何更好地忍受压力，处理好相对复杂的情绪。
以情感为中心的技能，可能需要你的孩子做一些有助于让他感觉更好的事情（比如当他生气或悲伤时，让他冷静下来）。然而，这些技能可能还包括做一些暂时分散注意力的事情，这样当他感到头脑更冷静时，可以重新面对问题（比如，当他感到沮丧时，立刻休息一下）。以下是一些健康的情感聚焦应对技能的方式。
1、感觉标签
举例：“我不开心”，“我很生气”。
2、呼吸训练
举例：鼻子吸气，嘴巴呼气
3、锻炼身体
举例：跑步，跳绳
4、艺术创作
举例：画画，涂鸦，橡皮泥
5、阅读书籍
举例：读孩子喜欢的故事书，漫
画书
6、玩游戏
举例：脑力大作战，下棋，捉迷藏
7、瑜伽
举例：像青蛙一样安坐
8、玩音乐
举例：听歌，唱歌
9、观看有趣视频
举例：拿出搞笑视频观看一番
10、积极自我对话
举例：“我可以安静下来。”
11、情绪助推器
举例：表上列出开心的事情，如跳舞、唱歌、讲笑话等，不开心的时候，尝试去做这些。
12、制作镇静“大礼包”
举例：在一个盒子里放入压力球、喜欢的照片、橡皮泥等可以帮助孩子镇静的东西，生气焦虑来袭之时，去盒子里摸出“大礼包”。
Ø以问题为中心的应对技巧 --- 采取行动来改变现况。
当孩子对情况有一定的控制时，这些技能对他来说非常有帮助的。你的孩子有不良反应时，也许是他所处的环境需要被改变的一个迹象。例如，如果他被安排在尖子班完全不知所措，最好的解决方案可能是他回到普通班。
以问题为中心的应对技巧是帮助减少压力来源的策略。
1
寻求帮助
2
参与问题解决
3
列出利弊清单
小贴士：
在教您的孩子这些应对技巧时，家长们要注意提示方式：
Ø"看起来您感到沮丧。有什么可以帮助你冷静下来吗？
Ø有时候，让您的孩子感觉不好反而是好的。你的孩子不需要一直快乐。感到愤怒、悲伤或害怕可能是疗愈过程的一部分。但关键是他不要停留在这个坏心情。当他的情绪干扰到他的时候，鼓励他运用应对技巧。
Ø赞美您的孩子。当注意到孩子使用应对技巧时，及时给予表扬。说："我看见你今天在操场上吹了一些泡泡，让自己平静下来。做得很好！”
Ø帮助您的孩子学会确定哪些策略最适合他。可以提出这样的问题："着色有助于你感觉更好吗？”
Ø确保应对技巧适中。任何应对技能如果被过度使用，都可能适得其反。
Ø要特别了解您的孩子在电子产品上花费的时间。屏幕时间可以成为一种逃避主义的手段，帮助你的孩子解决问题，而不是逃避问题。
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