冬日健身清单燃烧脂肪，温暖过冬
冬日健身清单燃烧脂肪，温暖过冬
今天的训练清单满满当当，自主热身20分钟开启活力模式，迎接接下来的力量挑战！
▫️辅助引体向上 10次×4组
手心向上，拉起身体，感受背阔肌的发力，每一次都全力以赴，挑战自我的极限。
▫️高位下拉 20kg/15次×3组
重量稳定，次数精准，高位下拉锻炼背部宽度，让背部线条更加立体。
▫️哑铃劲后屈伸 6kg/15次×3组
双手握哑铃，屈肘向后伸展，锻炼肩部与手臂后链肌群，塑造优美体态。
▫️站姿夹胸 5kg/15次×3组
站立姿势，双臂夹角适中，感受胸大肌的收缩与伸展，提升胸部线条感。
▫️直背挺身 10kg/12次×3组
仰卧挺身，直背抬起，强化腰背部力量，预防腰酸背痛。
▫️风阻划船 2分钟×3组
模拟划船动作，全身发力，锻炼心肺功能，提升身体耐力。
▫️辅助拉伸 20分钟
训练后必做环节，放松肌肉，预防运动损伤，让身体更加灵活。
天气越冷越不能偷懒！冬季适当的锻炼，不仅能增强体质，提高抵抗力，更是对意志力的极佳锻炼。每一次的坚持，都是对自我极限的挑战与超越。姐妹们，一起动起来，用汗水书写属于自己的健康篇章！
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