哺乳期必吃的30种食物
哺乳期必吃的30种食物
哺乳期妈妈们，想知道哪些食物能帮你增加母乳吗？除了传统的肉类，还有丰富的蔬菜和水果哦！
优质蛋白：鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、牛奶及奶制品、豆制品都是优质蛋白的来源，为宝宝提供生长发育的基础。
微量元素：牛奶、瘦肉、豆腐、肝脏、海带、紫菜等富含微量元素，满足宝宝成长所需。
维生素：新鲜水果如橘子、冬枣、猕猴桃，以及深绿色和黄红色蔬菜，都富含维生素，助力宝宝健康。
碳水化合物：米、面、杂粮、土豆、红薯等提供丰富的碳水化合物，为妈妈和宝宝提供能量。
不饱和脂肪酸：坚果如花生、核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸，提升母乳质量，对妈妈健康也有益。
推荐食物：小米、无花果、木瓜、丝瓜、豌豆、茭白等30种食物，不仅增加母乳量，还让母乳更有营养！
哺乳期饮食要科学合理，这些食物都是好选择。为了宝宝的健康成长，妈妈们一定要多吃哦！
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