艺考生怎样在年前瘦下来？这7天减肥法刚好派上用场（干货分享）
艺考生怎样在年前瘦下来？这7天减肥法刚好派上用场（干货分享）
马上就要进行艺考了，差不多过了年以后五六天，这些艺考生就要背着吉他，带着染料中国大江南北的跑来跑去了，那艺考生想在年前瘦下来，或者想15天之内瘦10斤，到底应该怎样做呢？今天小编就给大家介绍一下一个减肥方法，希望大家都能喜欢！也能帮得到艺术生！
饮食方面
第①天，胡萝卜，小番茄，菠菜叶，少量米饭
第②天，白煮蛋，蒸南瓜，少量米饭
第③天，白煮蛋，小番茄，奇异果，胡萝卜丝
第④天，白煮蛋，两块小面包
第⑤天，白煮蛋，火龙果，芒果
第⑥天，燕麦牛奶，水果沙拉
第⑦天，白煮蛋，蒸南瓜，白粥
运动方面
基本上7天吃这些，坚持下来一个月肯定有用的哦，虽然艺考生需要保持一个良好的身材，但是艺考生还需要补充营养的，所以，艺考生的减肥食谱也不是一般人都能用的，所以，今天小编来分享一下她们的减肥食谱！都知道艺考生都是多才多艺的，所以，小编就给大家总结几点可以让艺考生不用花费多长的时间就能练出美腿的方法，艺考生有一个好的身材真的很重要！好的开始总结几条重点吧！
首先，歌要嗨炸天，没毛病，有人私信我说跑步会不会粗腿，答案是，如果跑步姿势不对，过度使用小腿肌肉或者跑前不热身跑后不拉伸，小腿就会粗得变萝卜腿，而且长的是肌肉，你摆脱不掉。所以跑步的正确姿势很重要，正确的姿势不仅仅不会粗小腿还能让你疯狂掉大腿脂肪，重点是：要用核心腹部力量带动身体迈步子，然后调动大腿肌肉。大家可以照镜子多练练动作。为了避免粗腿我跑前还非常注重热身，特别是活动大腿肌肉，然后跑后我会着重拉伸小腿。
本人减脂时的跑步计划：一周跑四次，3次是均速跑：户外的话我一般跑5公里用时35分钟左右，跑步机的话我一般用6.5~7的速度跑40分钟。一周里面我会穿插一到两次健身房撸铁一个小时。以这个强度我一般1个月可以掉7斤。因为运动强度大所以饮食营养也要跟上，千万不能节食，我一般把鱼类虾类当主食，把坚果当零食吃然后榨蔬菜水果汁，狂喝水。
介于我知道很多小伙伴现在连楼梯都懒得爬，当下定决心要跑步减肥时，心肺会承受很大负担，所以初跑者应该循序渐进的跑步，跑步的速度和强度一定要循序渐进，也因人而异。(偏重的小伙伴一定要先从快走开始，然后隔天走，不快走的那几天也要单车cycling或者散步，后期跑步的时候还要注意时间不要过长以及注意佩戴护膝)。
最后，跑步的时候呼吸也很重要，勿乱尽量用鼻子呼吸。我自己的技巧是慢跑的时候三至四步吸气，三至四步呼气，快跑的时候两步吸气两步呼气。好了暂时就这样吧，这就是小编想给艺考生分享的跑步方法。跑完步以后还要进行一定的按摩腿，所以小编建议大家应该按照顺时针按摩小腿根部，按摩的时候稍微用点力，让穴点有酸痛感，这样能消除水肿加快血液循环。多次敲击大腿外侧，两边腿都要做一边50个，能够通经活络快速瘦臀部大腿，最后祝大家2019都能越来越瘦。
以上就是小编给艺考生介绍的7天健康减肥饮食以及跑步训练法，这样的减肥法想必一定可以帮得到那些正着急准备考试的艺考生吧！
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