首页 > 资讯 > 千万别再乱跑了,健康跑才能跑得更久更远

千万别再乱跑了,健康跑才能跑得更久更远

原创 长生果小编 长生果健康

长生果健康:

今年,#韩寒5公里配速3分43秒# 话题迅速上了热搜。

不仅让全国人民都知道了赛车界的著名80后作家、导演,通过跑步摆脱了中年油腻,还拥有令人羡慕的腹肌和人鱼线。

更让整个跑步圈的人都震惊了!

这个配速成绩绝非一般的业余跑者能够达到的水准,背后肯定是韩寒超乎寻常的努力和坚持。

其实啊,跑步最重要的还是努力和坚持,跑得快不容跑得远,跑得远不如跑的久。

只有健康跑才能让你跑得更远更长久!

“健康跑”是什么?

那怎样的“跑步”才能称为“健康跑”呢?运动专家表示,就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,采用不同的方式、方法去跑。

1、跑速要慢:每个人的基础脉搏数不同,根据自己的每分钟晨脉数×1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数,来控制初期健康跑强度比较适宜;

2、步幅要小:目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度、尽可能延长跑步时间,步幅小但动作要均衡;

3、跑程要长:人体内可“主动地”全部消耗当前血液中的血糖,及人体蓄积的多余热量。这种“主动地”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法;

4、因人而异是从事 “健康跑”的重要原则:每个人的体质不同,跑步中一定要结合自身进行;

5、从事“健康跑”更要注意的是营养。慢跑中人体消耗的主要是血糖,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

健康跑要注意以下问题

(1)合理安排好健康跑的运动量,适合自己的身体情况;增加量时一定要遵守循序渐进的原则,如果突然加大量,容易出现肌体疲劳、膝关节疼痛等。

(2)注意两脚的落地动作,用脚掌着地,以利用脚弓的弹力缓冲落地时产生的震动。

(3) 选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的草地、土地上跑最合适。如果在柏油路上,最好穿带有海绵垫的胶鞋,以缓冲地面对下肢的冲击。

(4)跑前要做好准备活动,使身体各部位,尤其膝、踝关节得到较充分活动。不能出门就跑,更不能开始就跑得较快,易使下肢关节和肌肉受伤。

(5)如果发现膝关节有些疼,应减少跑量,尤其要减速度,几天后疼感会消失。如果几天后疼感加重,应当暂停健康跑,做些膝关节负担不大的练习,当膝关节疼感消失后再继续跑。

跑步受伤时应该怎么办?

其实只要做到上面说的这几点,基本上就能避免跑步受伤了。不过还是有很多人在跑步时受伤了。其中,最常见的就是膝盖损伤了。

造成膝关节疼痛的主要原因是在身体前面落地,即步幅过大。这种超前落地又有两种常见的不同姿态:直腿膝关节紧张于体前落地;膝关节过度弯曲于体前落地。

这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。

当落地腿在身体之前或以膝关节紧张的状态落地时,落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力。

这个冲击力被直接作用于膝关节,人的关节并不能承受过大的冲击和负荷,肌肉却可以。

缓解膝盖受伤的解决方法:

做前倾过渡到跑步的练习。注意,要把脚上拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作, 留意体会足弓的弹性作用。

向前跑20-30米。

重复以上动作3-5次。

最后,小编想告诉大家,想要身体健康,跑步是最实惠的选择。而唯有健康跑才能让你在跑步的道路上跑得更久更远。

文、编辑 | 王丽

-The End-

@康复出品,版权所有

阅读原文

相关知识

​千万别乱跑了,只有这样才算健康跑步!
千万别再乱跑了!健康跑步的最少∣最佳∣最高跑量标准
别瞎跑了!想健康跑,每周跑几次、跑多久,你跑对了吗?
跑步的这5条道理,看懂了,才能跑得更高效
跑步懂得恢复,才能跑得更快更强!
一周几次,一次多久,才能跑得更健康?
5个经典跑步训练法,让你跑得更远更快
一周几次,才能跑得更健康?
怎样跑,才能让你更健康?
跑步的8个方法,让你跑得更久,燃脂更快!

网址: 千万别再乱跑了,健康跑才能跑得更久更远 https://m.trfsz.com/newsview1354081.html