一天一定要喝够8杯水?
每天适宜的饮水量因人而异,但一般健康成年人的推荐量如下:
相信很多不爱喝水的人
都被爸妈教育过:
“一天要喝8杯水!”
但其实
“每天喝足8杯水”的建议
并不靠谱
一天喝8杯水的说法已经流传了太长时间,导致很多人现在提起喝水,第一反应就是喝8杯。
▲图源网络
1. 通用建议
男性:约 3.7升/天(含食物中的水分,约需直接饮水 2.53升)。
女性:约 2.7升/天(含食物水分,约需直接饮水 22.5升)。
在温和气候条件下,低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml,并没有规定要喝几杯水。
2. 影响因素
体重:每公斤体重建议 3040毫升水(例如60kg的人约需1.82.4升)。
活动量:运动或高温下需额外补充 5001000毫升/小时。
饮食:含水多的食物(如水果、蔬菜)可减少直接饮水量。
健康状况:发热、腹泻或肾病患者需遵医嘱调整。
关于8杯水的说法,最大的问题是杯子容量有多大。
如果以一个300ml的杯子计算,男性每天喝水约6杯,成年女性则为5杯水。
▲图源:丁香医生
所以只记得是“八杯水”并不准确,还是要记得喝水量,或者可以根据自己杯子的容量,换算出几杯水。
3. 判断缺水的小技巧
尿液颜色:浅黄色为理想,深黄色或量少提示需补水。
口渴感:出现口渴时身体已轻度缺水,建议定时喝水。
4. 注意事项
过量饮水(>45升/天)可能导致低钠血症(水中毒),需避免短时间内大量饮水。
特殊人群:孕妇、哺乳期女性、运动员等需增加水量,具体咨询医生。
健康喝水方法应该是少量、多次、慢饮。切忌猛喝水、喝过量的水,容易导致所谓的“水中毒”。
▲图源:太帅图库
简单口诀:少量多次,别等口渴;尿色指南,灵活调整。
如果有特殊健康状况(如心脏病、肾病),请以医生建议为准。
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