如何健康有效地实现减肥
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郭丽娜 副主任医师 广东省中医院 三级甲等 营养科 健康有效的减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好生活习惯等。同时要注意，减肥不当可能影响身体健康，如有身体不适，应及时就医。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食控制：规律进餐，晚上8点后不再进食，每餐留1/3份量，学会挑食，少吃高热量食物，多喝水。
2.运动方式：多走路，增加身体活动量，也可选择游泳、慢跑等有氧运动。
3.生活习惯：早晚测量体重，了解体重变化，保持良好姿势，利于身体代谢。
4.避免零食：零食多含高热量，易导致体重增加，应尽量不吃。
5.泡澡放松：促进血液循环，缓解疲劳，有助于新陈代谢。
总之，减肥需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成，以免对身体造成损害。
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