怎样健康合理的减肥？？
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问题描述:
怎样健康合理的减肥？？（男，17岁）
分析及建议:
持续30分钟运动脂肪能够燃烧。每天摇呼啦圈、慢跑、打球或者游泳,每天持续运动30-45分钟,每周五次左右。且运动前后半小时不要吃东西,可喝水。这样加快瘦身速度。
您好，很高兴为您解答。通过合理的饮食搭配，辅以适当运动。才可在不节食的情况下，健康瘦身不反弹。正在为您整理方法，请稍等
通过营养均衡的饮食搭配，可以在不节食的情况下，健康减肥。不要吃药或节食，容易反弹又伤身体。1，饭前先喝汤或粥再吃饭，增加饱腹感，避免进食过饱。2，控制糖分摄入:面粉和大米的含糖量仅次于葡萄糖，是生活中糖分的主要来源。用玉米、红薯、黑米、小米、燕麦等杂粮代替一半米面，可减少糖分有效减肥。3，每天50克肉食（堆起来约一个鸡蛋那么多），补充蛋白质又将脂肪控制在安全范围。4，晚餐吃排毒食物，如:海带、胡萝卜、白萝卜、芹菜、红薯、玉米、冬瓜、燕麦片、杂粮粥等。它们有助于排便瘦腰腹。5，水果黄瓜减肥法:糖果、奶油、冰淇淋、膨化食品等零食和含糖饮料等热量高，很容易胖。想吃它们时，就以水果和黄瓜代替。晚上20点后不进食。
持续30分钟运动脂肪能够燃烧。每天摇呼啦圈、慢跑、打球或者游泳，每天持续运动30-45分钟，每周五次左右。且运动前后半小时不要吃东西，可喝水。这样加快瘦身速度
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