#简单易学的瘦腹操有谁知道吗#简单易学瘦腹操，和小肚腩说拜拜
渴望拥有平坦小腹？快来试试这些简单易学的瘦腹动作。
一、仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧。双腿伸直并拢，缓缓抬起与地面成90度角，保持5秒钟后慢慢放下。重复此动作15-20次。这个动作主要锻炼下腹部肌肉。
二、仰卧起坐
同样平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面。双手放在头后，利用腹部力量慢慢抬起上半身，使头部尽量靠近膝盖，保持3秒钟后回归原位。重复做15-20次，能有效锻炼整个腹部。
三、平板支撑
双肘和双脚支撑在地面，保持身体成一条直线。腹部收紧，坚持30-60秒。这是锻炼核心肌群的好方法，对腹部塑形很有帮助。
四、侧平板支撑
侧身躺在瑜伽垫上，用一只手臂和同侧脚外侧支撑身体，保持身体呈直线。腹部收紧，坚持3-60秒后换另一侧重复。可强化侧腹部肌肉。
五、空中蹬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿抬起与地面成45角度。像骑自行车一样双腿交替向前蹬腿，感受腹部收缩。重复20-30次，能全面锻炼腹部。
六、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放。上身微微后倾，双手握重物，缓慢转动上半身将重物从一侧转到另一侧。重复15-20次，锻炼侧腰和腹部。
七、收腹呼吸
站着或坐着皆可，放松全身。慢慢吸气让空气充满腹部，如气球膨胀；再慢慢呼气，将腹部空气呼出，腹部向脊柱收缩。重复10-15次，随时可进行。
坚持练习这些瘦腹操，一般几周后就能看到腹部逐渐紧致的效果。配合健康饮食，效果更佳。让我们一起甩掉小肚腩，迎接美丽新自己。
