这个简单的瑜伽动作能帮你减掉腰部赘肉瑜伽培训

• 泰然健康网
• 2025-06-03 09:32

这个简单的瑜伽动作能帮你减掉腰部赘肉 瑜伽培训

几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。

　　几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。
　　导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
　　1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
　　2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
　　3、作息不规律，导致内分泌失调
　　4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
　　5、不良站姿和坐姿导致
　　如何消除腰腹赘肉？
　　今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
　　侧角式步骤
　　山式站立，双腿分开大于一腿长
　　三步转脚向右，双手侧平举
　　吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下
　　进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向
　　吸气抬右手向上，拉长侧腰
　　呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿
　　吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板
　　保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧

　　侧角式细节
　　双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
　　后方腿伸直，大腿收紧向上提
　　前方腿大小腿90°，膝盖展开
　　右髋向前，左髋向后，髋部中正
　　脊柱延展，两侧腰等长伸展
　　胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开
　　上方手臂延展，指尖指向斜上方
　　脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板
　　侧角式的功效
　　减少腰部和臀部的脂肪
　　有效的加强脚踝、膝盖和大腿
　　纠正大腿、小腿的姿势问题
　　缓解坐骨神经痛和关节的疼痛

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