瑜伽球瘦肚子的动作
瑜伽球瘦肚子的动作
一、减肥期间的注意事项二、瑜伽球减肥的其他动作三、减肥期间
的注意事项
瑜伽球瘦肚子的动作
1
、瑜伽球的热身动作
双手平举球至胸前
,
旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋
和腿
,
动作由慢至快
,
是整套球操的热身动作。
动作要点
:
在于双手一定要
举平小球在胸前
,
如果两臂下垂
,
不能很好地产生运动效果。
2
、尽可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃
,
双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在
于拉伸身体
,
最大可能地舒展全身肌肉
,
同时也可以锻炼到腹部。
3
、
四个
妙招让你肚子不难“瘦”
3.1
、双膝跪在地上
,
与肩同宽
,
将小臂放在瑜伽球上
,
手形成轻松的
握拳
;
保持背部的平坦
,
手臂顺着球向前滚
,
将身体延长
;
然后再将球滚回
来
,
回到起始动作
;
这个动作重复做
8-10
次。
3.2
、平躺在地板上
,
双手向头顶方向举起瑜伽球
;
双脚抬起
,
将球移
动到两脚之间夹起
;
将球尽量向地面移动
,
但是不要碰到地面
;
再将球夹
着送回手中
,
回到起始动作
;
这个动作重复做
8-10
次。
3.3
、将背部靠在瑜伽球上
,
双手叉腰
,
用右小腿和球支撑起身体
,
左
脚搭在右脚的膝盖上
;
慢慢降低臀部的高度
,
但是不要碰到地面
;
再慢慢
将臀部升高回到起始动作
;
这个动作重复
8-10
次
,
再换一边腿做。
3.4
、双手支撑地面
,
双脚搭在瑜伽球上
,
膝盖要伸直
;
抬起右手放在
左肩上
;
回到起始动作
,
再换一只手做
;
连续交替的做
,
这个动作一共做
26
次。瑜伽球减肥的其他动作
1
、关于瑜伽球瘦腿的动作
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