导读：虎背熊腰的女人看上去很man，毫无女人味，那么如何瘦腰瘦背呢？本期小编为你带来办公室瘦腰瘦背操，只要简单的4个动作就能让你告别虎背熊腰。
办公室瘦腰瘦背操1：拉伸背阔肌
坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
办公室瘦腰瘦背操2：拉伸腰部和背部
准备姿势，坐在椅子上的二分之一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手抱住头部，一边的吸气，一边弯曲背部麻将整个头部埋进腹部内，弯曲的程度越高，减肥效果更加显著，保持这个动作20秒钟。
办公室瘦腰瘦背操3、躺着锻炼背肌
俯卧在垫子上，然后双手往前伸直，腿部也一样向后伸直，一边呼气，一边同时抬高你的右手和左脚，有点像做游泳的动作，然后吸气的时候同时抬起你的右手左脚，这样如此重复20次。
办公室瘦腰瘦背操4：调整上背部线条
俯卧在垫子上，双手紧贴着手臂，慢慢的向后伸直，感觉背部的肌肉在收紧，然后一边吸气，一边尽量抬起你的上半身，保持这个动作3秒钟，然后回到初始状态，重复动作20次。
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