你会腰疼吗？简单的办公室瑜伽动作，轻松搞定！
长时间的在办公桌前工作，腰椎完全承受上身重量，长此以往腰肌劳损、腰间盘突出等“办公室综合症”就会出现。今天分享的办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作，动作简单，不需要多大的场地就可以练习。通过一系列简单、科学而又非常合理的动作，上班族们可以缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。
因为长期久坐容易形成水肿腿、水桶腰和小肚腩。办公室瑜伽动作，既不影响工作，又能减肥瘦身。有人说：“这是在方寸之地，找回健康！”
瑜伽鹰式：这一体式能够刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
动作解析：首先山式站立，保持均匀地呼吸，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。
瑜伽双角式：这一体式可以灵活肩关节，锻炼腿后肌群和双腿内侧，消除椎间盘的压力，释放上背部和肩膀的紧张，增加脑部循环。
动作解析：首先山式站立，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖自然内扣。吸气，自然延展脊背，手臂上提，呼气，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。
瑜伽前曲伸展式：这一体式能够平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏，伸展腿部和臀部。强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
动作解析：首先山式站立，双脚打开与髋同宽，双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉。弯腰与地面呈90度直角，上体延展前屈向下，双手落前方电脑桌上，手臂与上身呈一直线。保持手臂和双腿的伸直，呼气，背部下压，抬头，眼睛看向前方。保持几个呼吸，恢复站姿休息后，重复动作。
每日分享：“如果我说：'让你的大脑放松'，你可能做不到。如果我让你进入某一体式，你的大脑就会放松下来，你也会变得安静。这正是瑜伽的魅力所在。”
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