办公室瘦腹练背瑜伽动作，轻松告别秋膘
办公室瘦腹练背瑜伽动作，轻松告别秋膘！
办公一族们，长期久坐是不是让你的臀部和腹部囤积了不少脂肪？想要改变现状却苦于没有时间健身？别担心，我来教你几招简单的办公椅瑜伽动作，帮你轻松瘦腹练背！
战士三
这个动作可以帮你锻炼腿部和臀部肌肉。单腿支撑，双手放在瑜伽椅面上，背部往上推，沉肩。另一条腿向后伸直，收紧腹部核心，把支撑臀部收紧。感觉支撑臀部酸酸的就对了，如果大腿酸，试试把膝盖再往后推一点。
进阶动作：双手扶椅把，开肩的同时做这个动作。
每组1分钟，做3组。
侧板
这个动作可以帮你锻炼侧腰和腹部肌肉。双脚放在瑜伽椅上，曲手肘在肩膀正下方，腹部收紧。每次吐气时侧腰收紧，如果身体能保持稳定，尝试顶髋向上。感觉侧腰酸酸的就好，如果肩膀酸，需要把手臂用力往下推，把身体的重量向上。
进阶动作：把下侧腿离开瑜伽椅，支撑腿内侧收紧，身体稳定后尝试吸气脚点地，吐气去找瑜伽椅。
每组30秒，做2组。
东方伸展
这个动作可以帮你改善圆肩问题。背向瑜伽椅，双手在瑜伽椅上，保持腹部和臀部收紧，推胸向上。感觉大臂酸酸的就好，肩膀酸的话需要把肩膀向下沉，脖子拉长。
进阶动作：保持腹部收紧，曲手肘向下，手肘不要超过手腕。
每组10个，做2组。
平板支撑
这个动作可以帮你锻炼核心和肩部肌肉。手在肩膀正下方，脚在瑜伽椅上，保持腹部收紧，肩膀往上推。感觉腹部酸酸的就好，如果腰痛的话需要收紧腹部。
进阶动作：尝试曲手肘向下再慢慢推起来，保持腹部收紧。
每组3个，做2组。
斜板
这个动作可以帮你锻炼肩部和背部肌肉。双手支撑在瑜伽椅上，保持腹部收紧，不要耸肩。每次吐气把肩膀往上推更多，感受肩带的稳定。感觉腹部酸酸的就好，如果肩膀酸或腰痛的话需要收紧腹部并脖子往前拉长。
进阶动作：单腿屈膝找大臂，停留5秒再收回，换腿。
每组8个，做2组。
⚠️注意事项
生理期不建议练习。
产后妈妈请在腹直肌分离修复完后再练习，否则会加速分离。
肩带非常紧张的同学请先用狼牙棒或者花生球松解了再练习。
这些简单的办公椅瑜伽动作不仅能帮助你瘦腹练背，还能缓解久坐带来的疲劳。赶紧试试吧！
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