春夏代谢强，提前给身体蓄能量
春夏之交，气温逐渐升高，雨水增多。在这个特殊的时节，如何通过科学养生来顺应季节交替，为健康 “充好电”？
一、补水促代谢：
随着春夏之交气温攀升，人体新陈代谢明显加快。此时，补水就是维持身体正常运转的关键。
（一）了解身体的 “补水信号”
很多人不知道何时该喝水，总是等到口渴才想起补水。实际上，口渴已经是身体明显缺水的信号。当你感觉口渴时，身体的水分流失量已达到体重的 2%，此时细胞内的水分平衡已被打破。
（二）科学补水有讲究
饮水时间：遵循 “少量多次” 的原则，不要等到口渴时一次性大量饮水。清晨起床后，空腹喝一杯 200 - 300 毫升的温水，能促进肠胃蠕动，唤醒新陈代谢；上午 10 点左右、下午 3 点左右，以及睡前 1 - 2 小时，都是补水的好时机。但睡前不宜喝太多水，以免频繁起夜影响睡眠质量。
饮水量：一般来说，成年人每天需饮用 1500 - 2000 毫升的水。如果出汗较多，如进行运动、身处高温环境，则需要适当增加饮水量。可以通过观察尿液颜色来判断是否喝够水，正常尿液颜色应为淡黄色或无色，若颜色过深，说明喝水量不足。
饮水选择：白开水是好的补水选择，它干净、无添加，能快速被身体吸收。也可以适量饮用淡茶水，如绿茶、菊花茶等，不仅能补水，还可以清热解暑。
但要少饮用含糖饮料、碳酸饮料，这些饮品不仅不能有效补水，还会加重身体负担，影响新陈代谢。
（三）运动 + 补水，加速代谢
运动是促进新陈代谢的有效方式，建议选择温和的有氧运动，如踏青、慢跑、放风筝、八段锦等。运动时，身体会通过出汗排出废物，同时也会流失大量水分和电解质。因此，运动前 1 - 2 小时应补充 200 - 300 毫升水分；运动过程中，每隔 15 - 20 分钟补充 100 - 150 毫升水；运动结束后，先休息 15 - 30 分钟，再少量多次地补充水分。
二、祛湿
理气化湿食材：陈皮、青皮、草果等食材具有理气化湿的作用。在烹饪肉类、鱼类等食物时，加入适量的陈皮，不仅能去腥增香，还能帮助消化，减少湿气生成。
芳香化浊茶饮：藿香、佩兰等具有芳香化浊的特性，用它们泡茶饮用，能振奋脾胃。此外，适当饮用绿茶也能清热利湿，化浊醒神，让人在春夏之交减少身体的疲乏困倦。
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