长期健身人摄入热量多少
长期健身人群摄入的热量，需要根据健身的方式进行判断，如有氧运动、无氧运动，普通人群摄入的热量为每千克体重30-35千卡，而有氧运动摄入的热量为每千克体重35-40千卡，但具体摄入热量多少需要根据健身的方式进行判断，如节食、健身等。
1、有氧运动：日常生活中有氧运动摄入热量多为每千克体重30-35千卡，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，可以消耗身体内的热量，并能够起到减肥的效果。在进行有氧运动时，应注意选择合适的时间，一般建议在饭后1小时进行，避免空腹运动，以免出现血糖降低的情况;
2、无氧运动：无氧运动摄入的热量一般为每千克体重35-40千卡，如举哑铃、平板支撑、深蹲、俯卧撑等，可以加速体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。在进行无氧运动时，应注意循序渐进，避免强度过大，以免造成肌肉拉伤。
如果想要减肥，除了适当进行有氧运动外，还需要控制饮食，如果选择的是节食，需要避免食用炸鸡、奶油蛋糕、奶茶等高热量的食物，可以吃热量较低的食物，如火龙果、芹菜、菠菜等新鲜的蔬菜和水果。在日常生活中，应注意适量饮食，避免暴饮暴食，以免出现胃肠道不适症状，如腹胀、腹痛等。此外，可以多喝水，以促进体内的新陈代谢。
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