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世界标准日

泰然健康网
2025-06-04 12:19

每年的10月14日为世界标准日，小到柴米油盐大到城建交通，标准都为我们的生活质量提供了有力的保障。那健康又有些什么标准呢？目前，我国人口已逐渐呈现老龄化趋势，老年人的健康是社会文明和进步的重要标志，也是全社会关注的大事。人人都会衰老，在老龄化的时代，怎样才称得上是“健康的老年人”？《中国健康老年人标准》中明确了“健康老人”的9个标准，一起来看看！

什么是健康老年人？

《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

中国健康老年人的九大标准

01生活自理或基本自理；

02重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

03影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

04营养状况良好；

05认知功能基本正常；

06乐观积极，自我满意；

07具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

08积极参与家庭和社会活动；

09社会适应能力良好。

国家卫生健康委给老年人的20条健康建议

我们每个人都是自己健康的第一责任人，为了保障老年朋友的生命安全和身体健康，国家卫生健康委会发布20条老年健康核心信息，从预防护理、生活习惯、保健常识等方面对老年朋友提出20条建议，这些建议都包含什么内容，咱们一起了解一下。

01积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

03适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。采用弹力带、哑铃等辅助工具进行小负荷运动能够有效锻炼肌肉耐力。肌肉耐力锻炼可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及骨折的发生。太极拳、八段锦等比较柔和的传统运动项目也可以很好地锻炼肌肉。

04‍及早戒烟，限量饮酒

吸烟者应当积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。老年人肝脏代谢能力下降，不宜长期、过量饮酒。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

06预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

07‍预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，适度运动，尽量避免上、下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨密度。

08定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

09定期监测血糖

老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%-7.5%即可。

10‍‍预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

11‍‍关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

12‍‍重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

13重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

14预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15保持良好心态，学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

18定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与辖区基层医疗卫生机构开展的老年人健康体检，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去专科医院就诊，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。

19外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20促进老年人积极进行社会参与

老年人结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养，老有所医，老有所为，老有所学，老有所乐。