NASM（美国国家运动医学会）OPT训练模型——整合式训练
NASM（美国国家运动医学会）作为运动健身行业最著名的国际四大认证之一，有着他们最独特的训练模型——OPT（optimum performance training model）。OPT训练模型的优秀之处体现在他们将科学的运动原则与研究实验的指导融合到了整个训练计划制定和实施过程中。这些理念是基于NASM自己的研究所与合作的Chapel Hill的北卡罗来纳大学（University of North Carolina），并且在NASM独有的运动医学临床背景下提出来的，已经被广泛地应用于实践中。简单说来，NASM发展出的这一套运动训练计划的模板可以很好地为健康和健身行业从业者提供指南，用以创建个性化的训练计划。
我写作介绍NASM的OPT模型的目的是为了让中国的健身行业从业者与健身运动爱好者能够更广泛地了解世界前沿的健身知识与科学的训练计划。事实上，健康从业者应该改变很多原有的“老套”的观点，相比起健美的形体训练，我们更应该注重“功能性”作为安全性的考量因素（我在最新的IDEA峰会上与许多健身训练大咖聊天得知，在美国，十年前健美训练就已经和健身运动训练分家了） 。科学的训练计划必须以一个安全并系统的方式，同时充分考虑到受训的个人的期望，需求，与能力。想要兼顾到这些要点，最好的方法便是在设计训练计划的时候引入整合式的方法。
整合式训练的概念指的是：以一种整合式的方法将所有训练方式组合成一种逐渐进阶的系统。这些训练方法包括柔韧性训练，心肺功能训练，核心训练，平衡能力训练，爆发力训练，以及NASM独特的SAQ（speed速度,agility灵敏,quickness快速启动）和抗阻力训练。简单说来就是，你能在网上看到的所有公众号推文描述介绍的训练方式，比如TABATA，甩大绳，壶铃，格斗训练，哑铃杠铃固定器械。这么多的训练方式如果不以整合式的方法来归纳入训练计划，是不是会让你觉得非常混乱呢？事实上，很多的健身教练自身也对于这些训练方法没有更清晰地认知，除非他们认真学习NASM的整合训练方法。
我将给大家慢慢介绍的OPT训练模型就是NASM的整合训练方法的研究成果，它能够帮助大家安全，适宜和循序渐进地达到他们想要的训练目标。其包含了三个不同的阶段——稳定，力量，爆发。
其中力量阶段又包含了稳定力量与肌耐力，肌肥大，最大力量。每个阶段都包含了柔韧性训练，核心训练，平衡能力训练，反应训练SAQ与抗阻力训练这五个主要的训练内容，而这五个不同的训练内容在不同的阶段又会用到不同的训练方式与训练器械从而达成不同的训练效果。
OPT训练模型的第一个阶段是稳定性训练阶段，也就是NASM的教练执教任何新客户的开始阶段。这个阶段的训练重点解决身体肌肉张力的不平衡，提高关节的稳定性和改善全身的姿势。NASM认为这个阶段的稳定性追求对于保证神经肌肉功能来说至关重要。这也与解剖列车筋膜学派对于身体姿态与身心健康关联的观点不谋而合。
OPT模型的第二个阶段是力量训练阶段，这个阶段实际上又包含了力量耐力，肌肥大，与最大力量训练这三个训练阶段，所以我们说OPT训练模型有五个阶段也是对的，说它有三个阶段也没错。
力量阶段的训练重点在于保持上一个阶段（稳定性阶段）肌耐力的同时，再提供主动肌的力量（力量耐力阶段），增加肌肉的围度（肌肥大训练阶段），提高最大力量（最大力量训练阶段）。绝大多数的传统训练计划， 比如健美健体的力量训练，比如Crossfit和Powerlifting，比较容易在力量训练阶段开始累积并且出现伤病，而NASM兼顾柔韧性，核心，平衡，反应，并且以科学的方式组合，尽可能的将运动损伤的风险能够降低最低。
OPT模型的最后一个阶段是爆发力训练阶段，它的目的是发展最大力量产生速率的能力，也可以说是用来追求运动表现能力。这是OPT训练的顶级阶段，之后我们会进一步讲解，在此先不多言。
如果我们走进中国内地的健身房，你会发现几乎所有健身房的健身教练都习惯于根据过去的经验设计训练计划。教练他们带会员训练的模式永远跳不出形体训练的分化模式，也就是肩，背，腿，胸，手臂，腹部，臀部轮流训练的动作模式。但是他们很难分清整合训练的重要性，更不清楚功能性训练对于普通会员的日常生活有多么适用。还有一些销售教练他们使用的训练计划是完全没有适应性与针对性的，他们的所有私教会员上课的内容几乎都是完全一样。
国内的健身行业这种经验相对丰富的教练将会员当作自己之前的状态来训练的方式与只会卖弄嘴皮的教练用千篇一律的方式训练的情况共存在同一个健身房的景象其实非常常见，作为老板需要这些通过比赛经验与健美身材能让会员信服的教练和能为健身房提供业绩的教练并存才能保持健身房的正常运营。但是真正具备训练经验与科学知识和执教能力，并且会整合不同训练方式来满足客户的不同目标并且带他们安全有效地实现他们的追求，这样的教练少之又少。
NASM的训练阶段经过专门设计，并遵从生物力学，生理学和人体动作系统功能性原则，与运动康复完美对接（sports medicine，这也是National Academy of Sports Medicine的名字组成）。这五个训练阶段能够提供一种循序渐进的训练过程，易于健身教练执教与客户接受训练，并且能在将运动损伤发生的风险降到最低的同时保证训练效果的最佳化。在后面的课程里面，我们将给大家系统的介绍OPT训练模型。
后续连载欢迎关注我的专栏，对OPT有兴趣的也可以关注NASM官网的内容
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