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代谢缓慢并不是导致你减肥缓慢的原因！

泰然健康网
2024-11-27 20:42

大家好。没有什么比别人给你错误的诊断结果更糟糕的了。他们会说你新陈代谢慢，对吧。因为你不可能很快的减肥。所以当你得到错误的诊断时，你很容易做出错误的事情，因为这样你就会专注于寻找一些东西来促进你的新陈代谢。其实那并不是真正的原因，现实中是行不通的。

无法减肥的问题不在于新陈代谢缓慢。让我解释一下为什么。那么什么是新陈代谢呢。你的身体会发生所有这些化学反应，无论你是把食物分解成能量，还是把东西重新构建到身体组织中，比如修复身体，比如保持温度和消除废物。所有这些都是新陈代谢的一部分。有些人会告诉你要创造一个负热量状态，即你摄入的热量比你消耗的热量少，这代表你要吃得少，然后你需要多运动。这样做了六个月之后，你会发现你并没有减掉很多。他们加热这些热量并燃烧它们，在实验室里，来确定碳水化合物，脂肪和蛋白质中有多少能量，但是在人体内，在生物系统中，情况是完全不同的。还有很多更复杂的变量。第一个是荷尔蒙。

这就是缺失的因素，荷尔蒙对特定卡路里的影响。因此荷尔蒙基本上是你身体里的通讯工具。与燃烧脂肪或储存脂肪有关的非常重要的激素是胰岛素。胰岛素传递的信息是储存脂肪。如果胰岛素上升，你就会储存脂肪。如果胰岛素下降，则是不同的信息和结果。它是燃烧脂肪的。所以在现实中，如果胰岛素过高，就会导致它模拟新陈代谢变慢的状态，因为一旦胰岛素降低，脂肪就会开始燃烧。但如果激素水平太高，你不仅不能燃烧脂肪，身体还会增加将卡路里储存为脂肪的能力。这个视频是关于关注真正问题的，这样你就可以有一个实际的解决方案来解决它。如果我们知道是什么能触发胰岛素，以及如何抑制胰岛素，那么你就知道如何减肥了。你将会发现这和你认为你的新陈代谢缓慢，你需要加快新陈代谢的方法是如此不同的原因。那样只会让事情变得更糟。

无论你是服用咖啡因。能量助推器还是某些刺激新陈代谢的药物，它们最终都会消耗掉你的新陈代谢。在我讨论诱因之前，让我先解释一下当胰岛素激素上升时会发生什么。你会出现一些症状，你会发现你更经常感到饥饿。你会渴望碳水化合物。你会尿频，尤其是在晚上。你会倾向于有更多的腹部脂肪。你会感到疲劳。你会出现认知问题，你会有脑雾。你也不能集中注意力。你的情绪会受到影响。你可能会更不高兴，你可能会更焦虑，你肯定会有更多的肝脏脂肪。这就是导致脂肪溢出到腹部的原因，这里有腹部脂肪。你也会注意到你的体重设定值，你无法到达这个值下面，你的体重就会一直卡住。换句话说，假设你尝试了各种各样的减肥方法，但似乎都无法达到你应该有的体重目标以下。

你会被困在那里。这就是所谓的设定值，胰岛素在这一点上起了关键作用，即不能继续减肥。还有一个与此相关的有趣症状。如果你的胰岛素过高，你的肝脏就会开始产生额外的糖，不是从你的饮食中产生的糖，而是从你自己的脂肪和蛋白质等其他东西中产生的。这被称为新生成葡萄糖。也叫糖异生。意思是身体自己在制造新的糖，因为一个非常有趣的情况，你的胰岛素长期处于高水平，你发展出了另一种情况，叫做胰岛素抵抗，这意味着你的身体必须进行补偿，制造更多胰岛素来产生同样的效果。所以你身体的某些部位表现出胰岛素过多的症状，而身体的其他部位表现出胰岛素过少的症状。你会看到一个常见的现象，尤其是有胰岛素抵抗的糖尿病患者，他们总是这样，就是肝脏产生额外的糖。

通常当一个人不吃糖的时候，他们会有高血糖，尤其是在早上，他们会问，这是从哪里来的。是来自于胰岛素抵抗的情况吗。好了，现在我们来讨论两件不同的事情。我们会讲到什么触发胰岛素，什么抑制胰岛素。你了解了硬币的两面，那么你个人就可以控制自己的体重。那么是什么触发了胰岛素呢。它就是碳水化合物。当然还有糖。那么抑制胰岛素的什么，是低碳水化合物，这也是低碳生酮饮食的标准。另一个容易触发的胰岛素升高的行为是频繁进食。比如吃零食。没有什么比每天吃些小零食更能触发胰岛素并阻止你减肥的了，因为你整天都在不断触的发胰岛素，而这种长期持续的高胰岛素会让你处于无论如何都无法减肥的境地。也就是说，抑制胰岛素的一种方式就是正确的间歇性断食。

这就是为什么我们推荐健康的生酮饮食和间歇性断食。这对解决你认为的可能是缓慢新陈代谢的问题很有帮助，实际上，这仅仅是一个洞察力问题。另一件触发胰岛素的事情是过量的蛋白质，特别是如果它是低脂肪或无脂肪的蛋白质，就像乳清蛋白粉，在升糖指数上，是相当高的。当然，这不能和吃糖相比，但这仍然是一个可能造成问题的因素。好了，现在，在抑制方面，我们要保持低胰岛素水平，让胰岛素变得更加敏感。并且减少抵抗，那就是锻炼，特别是阻力训练。在你的整个身体以一定的体积和强度工作。这对胰岛素抵抗非常有益。还有两种物质不会触发胰岛素。一种是纤维，来自蔬菜等食物的天然纤维。现在，我说的不是假纤维，比如一些工合成的纤维，它肯定会增加你的胰岛素。

我说的是来自蔬菜的天然纤维，而不是来自谷物的纤维，因为谷物含有太多的碳水化合物，而不是真正健康的天然纤维。然后是脂肪。脂肪显然不会触发胰岛素。这让人们非常惊讶，因为他们一直被教导要避免新陈代谢缓慢的东西是脂肪。好吧，你猜怎么着。首先，它们的新陈代谢并不慢。他们有太多的胰岛素，而脂肪是不会触发胰岛素的物质之一。

有趣的是。现在，就吃脂肪而言，只要你保持低碳水化合物，你就会好起来的。这就是为什么要生酮饮食的原因，因为它占脂肪的很大比例，因为我们保持碳水化合物非常低，我们保持适量的蛋白质。然后是压力。这是胰岛素的另一个诱因。当压力上升时，皮质醇就会上升。皮质醇的另一个名字是糖皮质激素，因为它是一种激素，也在一定程度上控制葡萄糖，它会把你的蛋白质，甚至你的身体组织，转化为葡萄糖。持续高水平皮质醇分泌的副作用之一就是糖尿病，因为你把蛋白质变成了葡萄糖。它不是来自于饮食中的糖。它来自压力。所以压力会让你变胖。但最终还是要回到胰岛素上来，因为皮质醇会提高胰岛素。这不是皮质醇的直接作用，而是间接作用。现在，让我们翻到抑制剂的一边。有几种物质可以抑制胰岛素。使胰岛素更敏感，使胰岛素抵抗下降。

这些就是钾，维生素B1和维生素D。

这三种方法都能极大的帮助你降低胰岛素抵抗。现在，另一种能使胰岛素更敏感的东西是有机纯苹果醋。

你可以倒一汤匙，餐后加入一点水喝。这对你的血糖很有帮助。然后当你开始燃烧脂肪的时候，这就叫做酮体供能。酮体供能本身就会增加胰岛素敏感性。如果你想降低胰岛素水平。还有最后三件事你必须注意。因为这三件事会引发胰岛素抵抗。

第一。炎症。由omega-6脂肪酸引起的炎症，比如所谓的植物油，有玉米油，大豆油，菜籽油，棉籽油。这些都很容易促发炎症。一般来说，你的腹部内脏脂肪也会增加炎症，而仅此一项就会增加胰岛素。还有味精，谷氨酸钠，在很多食物中都有。可以增加胰岛素水平，尤其是餐馆的食物。

睡眠不足也会扰乱你的血糖，增加胰岛素。这就是为什么人们晚上休息好就能减掉更多的体重。好了，现在你有了突破瓶颈和克服困难的秘诀。你以为是新陈代谢的问题。事实上，这其实是胰岛素的问题。关于这一点，如果你想了解更多关于胰岛素抵抗的信息，可以观看我以往的视频专栏。好了。营养指导请私信。谢谢观看。