吃瘦不饿瘦！优质蛋白这样吃
吃瘦不饿瘦！优质蛋白这样吃
姐妹们，是不是还在为减脂期间的饮食发愁？是不是总觉得饿瘦就是王道？ 其实，饿瘦容易暴食腹胖，今天就来和大家聊聊如何通过摄入优质蛋白，实现“吃瘦不饿瘦”的健康减脂目标！
蛋白质类型大揭秘
- 动物蛋白：鱼肉蛋奶，这些都是优质蛋白的代表！它们的氨基酸组成接近人体氨基酸，更适合人体吸收哦~
- 植物蛋白：豆类和谷类混合食用，可以提高蛋白质利用率。不过要注意，植物蛋白大多为不完全蛋白，缺乏一种或几种必需氨基酸呢~
减脂期间蛋白质的重要性
1. 增加消耗量：蛋白质的食物热效应最大，约占20%-30%，能帮你增加能量消耗，减脂更轻松！
2. 提高代谢：充足蛋白质摄入可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让你每天都能多消耗一些热量~ ️♀️
3. 增加饱腹感减少进食：蛋白质是大分子物质，代谢时间长，可以长时间保持饱腹感，还能刺激消化道分泌，减缓消化系统对食物的消化吸收速率，让你吃得少又吃得饱！️
优质蛋白食物举例
当然，除了蛋白棒，还有很多优质蛋白食物可以选择哦~ 比如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆制品等等~
优质蛋白食物热量&蛋白质含量表（每100克）
| 食材 | Pr | Fat | Kcl |
| :--: | :--: | :--: | :--: |
| 鸡肉 | 24g | 1.2g | 165kcal |
| 鱼肉 | 20g | 1.8g | 100kcal |
| 豆制品 | 18g | 8.8g | 97kcal |
作者的小建议
- 动植物蛋白科学配比：想要平衡蛋白营养的摄入，动植物蛋白要科学配比哦！比如早上喝杯牛奶吃个鸡蛋，中午吃点鱼肉，晚上再来份豆制品~
姐妹们，记住“健康第一”原则，通过摄入优质蛋白，实现健康减脂的目标吧！ 如果大家还有其他问题或者想要了解更多健康减脂知识，记得关注我哦~
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