六种美味食物帮助缓解子宫内膜异位症症状
六种美味食物帮助缓解子宫内膜异位症症状
The six tasty food groups to help manage painful endometriosis symptoms爱尔兰英语健康
2025-03-18 23:58:00阅读时长3分钟1137字
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内容摘要子宫内膜异位症是一种复杂的妇科疾病，虽然目前没有根治方法，但可以通过饮食管理来缓解其不适症状。本文介绍了六种有助于缓解子宫内膜异位症症状的食物。
子宫内膜异位症是一种慢性且复杂的妇科疾病，定义为子宫外出现子宫内膜组织（子宫内膜）。这种组织通常出现在盆腔内的卵巢、输卵管、肠道和膀胱等部位，但也可能出现在远处的器官。该病影响全球数百万女性，主要集中在24-40岁年龄段。
子宫内膜组织对激素敏感，并会随着月经周期的激素变化而增厚和分解。然而，与子宫腔不同，血液无法排出体外，导致内部炎症、肿胀和显著疼痛，这些症状可能会变成慢性。
尽管我们还不清楚子宫内膜异位症的确切原因，但有一些治疗方案可以帮助女性管理疼痛症状。Marion Gluck诊所的综合女性健康专家Haleema Sheikh博士表示，营养在平衡激素方面可以发挥重要作用。以下是一些有助于激素平衡的最佳食物：
十字花科蔬菜：如西兰花、布鲁塞尔芽菜、花椰菜和羽衣甘蓝，含有吲哚-3-甲醇等化合物，支持最佳的肝脏解毒途径，帮助身体排除多余的雌激素，而雌激素通常是子宫内膜异位症的关键因素。在肝脏中处理的雌激素变得可溶于水，可以通过尿液和粪便排出体外。这类蔬菜帮助肝脏通过较少有毒的有益途径处理雌激素。不良的营养会导致肝脏将雌激素代谢成更具毒性和炎症性的代谢物。
健康脂肪：如鳄梨、坚果、种子、橄榄油和富含脂肪的鱼类（如三文鱼和沙丁鱼），提供必需的ω-3脂肪酸，改善细胞膜健康，其中包含激素受体，从而改善整体激素通讯。它们具有抗炎作用，可以减轻免疫系统的反应。
高纤维食物：如全谷物、豆类、奇亚籽和亚麻籽，含有纤维，有助于通过支持规律排便来排除多余的雌激素，防止其重新吸收到血液中。目标应该是每天至少排便一次，摄入25-30克纤维。纤维还可以减缓糖的吸收，防止胰岛素峰值，这可能导致激素失衡和增加炎症。稳定的血糖水平也有助于减少能量崩溃和情绪波动。
抗炎食物：如姜黄、生姜、绿叶蔬菜和浆果，含有强大的抗氧化剂和抗炎化合物，可以缓解子宫内膜异位症的症状。姜黄和生姜在传统医学中作为有用的免疫调节香料使用了几个世纪。定期食用这些香料可以增强整体免疫力并支持肠道健康，这是关键的潜在驱动因素。
瘦蛋白：如野生捕捞的鱼类、有机家禽和植物性蛋白质（如扁豆和藜麦），有助于维持稳定的血糖水平，防止激素波动。
发酵食品：如酸奶、开菲尔、泡菜、韩国泡菜和味噌，含有益生元可溶性纤维，为肠道微生物提供养分，并含有益生菌（友好细菌），支持我们的本土友好细菌物种，促进肠道健康。肠道微生物组是激素平衡和免疫系统支持的关键因素；发酵食品是世界各地文化的一部分。如果不支持肠道微生物组保持平衡，可能会发展出菌群失调，其中问题细菌种类会增加肠道中β-葡萄糖醛酸酶的活性。这种酶会在肠道中释放已经由肝脏代谢成可溶性葡萄糖醛酸形式的雌激素，从而导致雌激素优势。
Sheikh博士说：“子宫内膜异位症是一种复杂的疾病。除了这些饮食改变外，女性还可以通过使用生物同质性孕酮激素支持来减少雌激素优势成分。这种疗法具有舒缓和镇静作用，有助于平衡高雌激素的影响。这一点应与熟悉开具生物同质性激素处方的医疗保健专业人员讨论。”
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