科学减重的三大支柱——饮食、运动与中医调理
1. 饮食管理：控热量，重营养
科学减重的核心是“能量负平衡”，即摄入热量低于消耗热量。根据国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，建议每日减少500-1000千卡热量，男性每日摄入1200-1500千卡，女性1000-1200千卡。
- 选择高纤维、低热量食物：全谷物（如黑米、燕麦）、深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）和低脂蛋白质（鱼虾、去皮鸡肉）可增强饱腹感，减少饥饿。
- 调整进餐顺序：按“蔬菜→肉类→主食”的顺序进食，能减少高热量食物的摄入量。
- 控油盐糖：每日盐不超过5克，油25-30克，避免油炸食品和高糖饮料。
2. 运动干预：有氧为主，抗阻为辅
运动是提高代谢、减少体脂的关键。建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配每周2-3天的抗阻训练（如哑铃、深蹲）。
- 避免过度运动：肥胖者需注意关节保护，推荐散步、慢跑等低冲击运动。
- 打破久坐：每小时起身活动3-5分钟，减少静态生活方式的影响。
3. 中医理疗：调节代谢，内外兼修
中医方法通过调节气血和脏腑功能辅助减重：
- 针灸与埋线：刺激穴位（如中脘、足三里）可抑制食欲、加速代谢。埋线疗法将可吸收线体植入穴位，持续刺激15天，适合工作繁忙者。
- 拔罐与艾灸：拔罐通过负压促进局部循环，适合怕针人群；艾灸（如隔药灸脐）可祛湿健脾，改善痰湿型肥胖。
- 注意事项：中医调理需配合饮食和运动，单纯依赖效果有限，可能出现短暂疲劳或食欲减退。
辽宁中医药大学附属第三医院中医内科设置体重管理门诊，进行专业评估，制定个性化减重方案、长期管理。能提供“精准化+全周期”健康管理服务。门诊根据个人体质运用针药结合，火龙罐、耳穴压豆、埋线、闪罐、走罐等多种中医特色治疗方式干预，保证营养，合理膳食，科学减重。
咨询电话：024-31323670 31177227
相关知识
运动与脊柱健康：科学锻炼的力量
减肥与甘油三酯的关系，科学合理的饮食调理很重要
探索健康减肥新路径：科学饮食、合理运动与心理调适
均衡饮食与适量运动：构建活力人生的两大支柱
减重秘籍：健康饮食与科学运动双管齐下
北科大“减脂”营开课，专业老师支招如何科学饮食和运动
运动与体重管理：科学运动与饮食配合.pptx
职场心理健康三大支柱
运动+饮食调整=科学减肥
脊柱疾病护理与自我锻炼的科学融合
网址: 科学减重的三大支柱——饮食、运动与中医调理 https://m.trfsz.com/newsview1366502.html
