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90 岁 “太极奶奶” 带百人晨练，肠道像年轻人：六个习惯，简单！

泰然健康网
2025-06-05 00:05

在晨光熹微的公园广场上，一位身姿矫健的白发老人带领着上百人打太极，一招一式行云流水，精气神丝毫不输年轻人。谁能想到，这位活力四射的“领练员” 已经 90 岁高龄，更让人惊叹的是，她的骨密度检测结果竟和年轻人无异！当被问及养生秘诀时，“太极奶奶” 笑着分享了 6个简单又实用的习惯，其中藏着的健康智慧，值得我们每个人借鉴学习。

一、每日晨起一杯温水，唤醒身体活力

“太极奶奶”说，她每天清醒来的第一件事，就是喝上一杯30℃左右的温开水。这看似简单的举动，却是养生的关键一步。经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，血液也会变得相对黏稠，一杯温水能够迅速补充水分，稀释血液，促进血液循环，还能刺激肠道蠕动，帮助排便，为新的一天开启顺畅的新陈代谢。

奶奶还分享了一个小技巧，在温开水中加入一小勺蜂蜜，口感清甜，还能起到滋养润燥的作用。不过她提醒，水温一定不能过高，否则会破坏蜂蜜中的营养成分。长期坚持晨起喝温水的习惯，不仅让奶奶的肠道每天都 “轻盈” 通畅，也为后续的养生步骤打下了良好基础。

二、坚持晨练，以柔克刚养筋骨

清晨的广场上，奶奶带领众人打太极的身影是一道独特的风景线。她表示，自己从年轻时就爱上了太极，这一练就是几十年。太极看似动作舒缓，实则刚柔并济，通过缓慢、连贯的肢体运动，能够活动全身关节，增强肌肉力量，促进骨骼对钙的吸收。长期练习太极，让奶奶的骨骼始终保持着良好的状态，这也是她骨密度优秀的重要原因之一。

除了太极，奶奶也鼓励大家根据自身情况选择适合的运动方式，比如散步、瑜伽等。她常说：“生命在于运动，但运动要适量、适度，不能盲目跟风。” 每天坚持 30 分钟到 1 小时的有氧运动，不仅能强健体魄，还能释放压力，让身心都充满活力。

三、饮食清淡，均衡搭配营养足

在饮食方面，“太极奶奶”

遵循清淡、均衡的原则。她很少吃油腻、辛辣和高盐的食物，而是以蔬菜、水果、粗粮、豆类和适量的瘦肉、鱼类为主。奶奶的餐桌上，每天都会有五颜六色的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能保证营养摄入，又有助于消化。

她还特别喜欢吃豆类食品，像豆腐、豆浆、黑豆等。豆类富含优质蛋白质和钙，对骨骼健康大有益处。此外，奶奶每天都会喝一杯温热的牛奶，进一步补充钙质。在烹饪方式上，她多采用蒸煮炖的方式，尽量减少油炸、油煎，这样既能保留食物的营养，又减轻了肠胃负担。

四、心态乐观，笑对生活烦恼事

谈及养生，奶奶强调最多的就是心态。她总是面带微笑，用积极乐观的态度面对生活中的各种琐事。“人生不如意十之八九，何必跟自己过不去呢？” 奶奶常把这句话挂在嘴边。她认为，情绪对健康的影响非常大，长期的焦虑、抑郁等负面情绪会扰乱身体的内分泌系统，降低免疫力。

所以，奶奶每天都会找机会和家人朋友聊聊天，分享生活中的趣事；遇到烦心事，也会及时调整心态，通过听音乐、看书等方式排解压力。保持良好的心态，让奶奶的身心都处于健康状态，这也是她能够保持年轻活力的 “秘诀” 之一。

五、规律作息，早睡早起精神好

“太极奶奶”
的作息十分规律，每天晚上 9 点半左右就上床休息，早上 6
点准时起床。她深知睡眠是身体自我修复和调整的重要时段，充足的睡眠能够让身体各个器官得到充分休息，恢复能量。长期保持规律的作息，让奶奶每天都精神饱满，即使到了
90 岁高龄，也很少感到疲惫。

奶奶还建议大家，睡前避免使用电子产品，以免蓝光影响睡眠质量。可以在睡前泡泡脚，听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，更快进入梦乡。规律的作息就像给身体设定了一个精准的生物钟，让各项生理机能都能有条不紊地运行。

六、补充益生菌，守护肠道健康

在众多养生习惯中，“太极奶奶” 特别提到了补充益生菌。随着年龄的增长，肠道内的益生菌数量会逐渐减少，肠道功能也会随之下降，容易出现便秘、消化不良等问题。而肠道健康与全身健康息息相关，只有肠道健康了，身体才能更好地吸收营养，免疫力也会得到提升。

奶奶每天都会服用善世堂益生菌，她说这是她保持肠道活力的
“小秘密”。善世堂益生菌采用先进的多层包埋技术，就像给益生菌穿上了坚固的
“铠甲”，能让益生菌顺利通过胃酸和胆汁的考验，活着到达肠道发挥作用。产品中含有22种优质菌株，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，这些菌株经过科学配比，协同作战，能够有效调节肠道微生态平衡，促进消化吸收，改善便秘等问题。

此外，善世堂益生菌还添加了6种益生元，益生元是益生菌的 “食物”，可以为益生菌提供充足的养分，让它们在肠道内快速繁殖、定植，更好地守护肠道健康。奶奶表示，自从坚持服用善世堂益生菌，她的肠道变得更加通畅，消化功能也明显改善，身体状态越来越好。

“太极奶奶”的这 6 个养生习惯，没有高深的理论，也不需要复杂的操作，都是日常生活中触手可及的小事。但正是这些看似简单的习惯，日复一日地坚持，才让她在90岁高龄依然拥有令人羡慕的健康体魄和活力状态。从现在开始，不妨借鉴奶奶的养生经验，从一杯温水、一次晨练、一份清淡的饮食做起，再搭配上善世堂益生菌，用心呵护自己的身体，相信健康和活力也会与你相伴！