春天如何健康晨练
一年之计在于春，一日之计在于晨。进入春天，气温开始慢慢回升，越来越多的人加入到春天晨练的队伍中来，但有些事项是晨练者必须注意的。
寻找合适的晨练场所
锻炼场所尽量要避开空气污染严重或来往车辆较多的区域，最好选择在公园、绿化地带或依山傍水的地方进行，这里空气清新且不妨碍交通，同时这些地方一般情况下氧含量较高，能使人精力充沛。
晨练前适量补水和食物
经过一夜睡眠，人体内的各器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度增加，晨练前补充一杯水，既可以起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环。
经过一夜消化吸收，晨练前应该先要适当吃一些食物，但切记进食量不宜太多、体积也不宜过大，比如，两片面包加一杯牛奶是个不错的选择。对于那些想通过晨练达到减肥目的的年轻人来说，最好是先锻炼再吃东西，这样更有利于体内
脂肪的消耗。选择合适的锻炼时间
晨练之前，要参考
天气预报中的晨练气象指数，如天气状况、风、温度、湿度、空气污染等气象条件的综合判定及预测。晨练最好在出太阳后再进行，因为夜间污染物在空气中的堆积比较多，太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量就会相对好一些；另外，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才会清新；尤其在春天，早上的气温一般很低，太阳升起一段时间后，才是锻炼的最佳时机。
另外，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，就应该避免进行晨练；前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
选择适宜的晨练方式
经过冬季，身体肌肉和韧带也都比较僵硬。因此春天进行晨练，一般选择缓慢、轻量的运动为主，比如老年人可以选择
太极拳、步行、慢跑、走跑结合、跳舞等；年轻人则可选择跑步、爬山和各种球类运动。在锻炼前后，一定要进行充分的准备和整理活动，让肌肉和韧带得到充分放松，防止意外发生。掌握好运动量和强度
每个人的身体状况不同，晨练的时间通常应控制在20～60分钟之内。一般来说，每次的运动时间可以从15分钟开始，以后按照每天5～10分钟的递增量，逐渐达到45～60分钟。要注意循序渐进，切不可急于求成。可选择每天或隔天运动一次，每周保证3～5次，中间适当休息一两天，可使身体得以恢复和缓冲。
如何衡量晨练的运动量与强度，取决于晨练后的感觉。晨练后，依然精神饱满，精力充沛，则说明强度适宜；相反，如晨练后精神萎靡、疲乏无力，说明运动量过大，要注意适当减轻强度。
最后提醒您一下，由于春天早晨的风较大且有些凉，因此一般不要练到大汗淋漓，这样容易伤风感冒，反而对身体不利。何子红本文作者为国家体育总局科研所副研究员
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