【健康科普】肥胖有哪些危害？如何预防肥胖？ 健康教育
预防肥胖
首先要知道什么是肥胖？
什么是健康体重？
一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标就是身体质量指数（BMI）。BMI是国际上常用的用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重÷身高?（体重单位：千克；身高单位：米。）
随着生活水平的提高，肥胖人群也越来越多，肥胖和平时生活、饮食习惯有很大关系，肥胖人群喜欢吃油腻油炸食物，且吃饭没有规律，时间一长，得不到有效的锻炼，就会导致肥胖。严重肥胖可严重影响人体健康，下面我们一起来了解下肥胖到底会来带哪些危害。
01 第一大危害导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三脂血症、高血压。
02 第二大危害增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题，容易发生大脑动脉粥样硬化，容易在高血压的作用下发生破裂引起危险的脑出血,甚至危及生命。
03 第三大危害增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关，在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%，一个中度肥胖的人发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。
04 第四大危害增加心脏负荷
肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍，这说明肥胖肯定会增加心脏的负担造成心脏损害。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时容易出现明显的心功能衰竭。
05 第五大危害导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它，在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多，肝脏合成的甘油三酯也多，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果形成了脂肪肝
06 第六大危害增加糖尿病风险
肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一，在2型糖尿病病人中80%都是肥胖者，发生肥胖的时间越长患糖尿病的几率就越大。
07 第七大危害引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病，其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎，肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，可影响髋关节及手指关节等。
那我们该如何预防肥胖呢？
预防肥胖，认识先行
“没有瘦不了，只有不想瘦”。预防肥胖在行动上的建议已得到广泛传播，“吃”与“动”是最重要的两大方面，其实在行动之前，还有一个前提就是思想上的认识。
只有充分认识到肥胖的危害，从内心深处认可健康的生活方式，才能在行动上保持一致，真正做到“知行合一”。
科学饮食是关键
1. 要规律进餐，定时定量进餐可以避免过度饥饿而导致的进食过量。
2. 吃饭要细嚼慢咽，进食太快会无意中导致进食过量。
3. 每顿少吃一两口，长期坚持就能控制体重上涨的趋势。
4. 不要吃到撑，尤其是最后剩一点，觉得“剩了麻烦、丢了可惜”不可取。
5. 少吃高能量加工食品，学会看食品包装上的营养成分表。
6. 多在家吃饭，少在外就餐。在外就餐往往会增加食物摄入量。
坚持运动是保障
对于18-64岁的成年人，建议每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。每周至少进行2天肌肉力量练习，对于6-17岁的儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计小于2小时。
提醒大家加强主动性运动，形式可以多种多样，应兼顾不同类型的运动。首先要设置目标，逐步完成。一般情况，先有氧、后力量，同时重视柔韧性运动。其次要培养兴趣，把运动变为习惯。要寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。
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