【科普】吃少还胖？喝水都胖？可能是你体内的“胖菌”在搞鬼！
你知道吗？如果你明明吃得很少，或者是喝凉水都长肉，除了遗传因素外，罪魁祸首可能是你体内的“肥胖细菌”。超重和肥胖不仅影响我们的颜值，更是关系到我们的健康，能显著增加慢性病如三高症、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病等的患病风险。因此，天天喊减肥是对的，然而减肥也是不易的。
肥胖的定义
肥胖是一种以体内脂肪过度堆积为特征的综合征。世界肥胖协会在2017年正式宣布肥胖是一种疾病。BMI的计算公式=体重÷身高的平方。
超重：24≤BMI<28 肥胖：BMI≥28
肥胖的成因
1. 遗传是导致肥胖的主要因素。在生活中我们经常可以看到有一些人不管吃什么、怎么吃、不运动都不会发胖，而有些人每天运动，注意饮食还是会有肥胖现象出现。其实这和遗传基因是有关系的。
2. 饮食习惯也影响着人们是否肥胖。一般来说，肥胖人群的食欲与食量是超过正常人的。
3. 身体活动不足也是导致肥胖的重要因素。如今身体活动不足已成为现代人生活方式的主要表现形式。上班族白天长期地坐在办公室埋头工作，晚上甚至还要加班，没有运动的时间。种种原因都导致人们身体活动不足、久坐行为的频繁出现。
4. 近年来，越来越多的研究表明，肠道微生物群失调已成为影响肥胖的主内源性因素。饮食成分可以影响肠道菌群的组成，精糖、脂肪以及钠的过多摄入可能会导致肠道菌群发生改变，进一步引发肥胖。喝水都会胖，真相可能是你肚子里的“细菌”在从中作梗。
什么是肠道菌群失调？
正常人体的肠道内寄居了很多微生物，统称为肠道菌群，这些菌群在正常情况下是相互制约、维持动态平衡，是人体的一道屏障，能抵抗外来致病菌的侵袭和帮助人体消化吸收。一旦受到体内、体外环境变化的影响，平衡状态就可能被打破，从而发生菌群失调。
肠道菌群失调引起肥胖的相关机制
1. 扰乱能量平衡：肠道菌群使宿主能从其他难以消化的食物如膳食纤维中提取能量。
2. 调节脂肪存储：肠道菌群可增加脂肪储存。
3. 细菌内毒素作用：诱导胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会使人对胰岛素的敏感性下降，导致对于葡萄糖的利用率下降，葡萄糖不能被充分利用就会转化为脂肪，从而导致肥胖。
4. 增加中枢食欲。
调整肠道菌群具体有哪些方式呢？
一起来看看吧
1. 服用益生菌和益生元，益生菌和益生元作为微生态制剂，可以通过调节肠道菌群的构成影响肥胖的发生发展，当然这个需要听从医生的建议。
2. 饮食方面：每天饮水1500ml以上；主食选择低升糖指数的优质碳水化合物，如蒸红薯、煮玉米、荞麦面等；蛋白质选择优质来源，如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐等；食用富含纤维的营养食品以及新鲜的水果和蔬菜，如芦笋、香蕉、莴苣、洋葱等；避免高糖和高脂肪食物。
3. 减轻压力，压力过大会破会肠道微环境，引起菌群失调。
4. 避免不必要的服用抗生素，或过度消毒。
5. 适当参加体育锻炼，建议每天锻炼60分钟以上，保证充足的优质睡眠。
6. 研究发现，艾灸不同的腧穴，可起到调节五脏六腑功能的作用，能够选择性调节肠道益生菌。如温和灸“关元穴”能够使双歧杆菌、乳酸杆菌数量显著增加；温和灸“天枢穴”能够使大肠杆菌、肠球菌数量显著增加，进而调节肠道菌群失调。
参考文献：
[1]《中国居民膳食指南（2022）》
[2]邵华.三种益生元对肥胖及其肠道菌群调节作用的研究[J].大连医科大学
[3]刘卓群,马亚楠,闻德亮.益生菌，益生元对肥胖的治疗及其机制的研究进展[J].中国微生态学杂志,2018,30(09):1096-1100.
[4]李超然,刘德柱,杨燕等.针灸对慢性疲劳综合征级肠道菌群的作用研究[J].针灸临床杂志,2018,34(07):89-92.
原标题：《【科普】吃少还胖？喝水都胖？可能是你体内的“胖菌”在搞鬼！》
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