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久坐不动这些问题可能会在你的身上出现

泰然健康网
2025-06-05 06:48

久坐不动这些问题可能会在你的身上出现

2020年11月16日 10:12 来源：经济日报-中国经济网

　　“生命在于运动”，要想保持身体健康就需要经常活动，而不是久坐不动。的确，我们经常被告知要运动。但是，要保持静止太容易了。办公桌工作、电脑游戏、无活力的饮食都会让我们一整天坐在一个地方。

　　不活跃的生活方式是人们需要对抗的，不爱活动的后果是严重的。引发的后果可能会以身体问题、精神问题或情绪问题的形式出现，严重情况下甚至会导致死亡。

　　不运动的后果可不是开玩笑，下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下久坐不动这种生活方式可能造成的问题。

　　久坐不动最常见的后果就是体重增加，这是大多数人都熟悉的后果，也是一个可怕的后果。但是，并不止于此。

　　科学家们发现，不运动的后果可能以不同的方式表现出来，可能会导致严重的疾病和身体状况。

　　不活动的后果

　　轻微的后果包括：

　　肥胖或病态肥胖；

　　清除甘油三酯（有害脂肪）的脂蛋白脂肪酶活性降低；

　　增加患高血压的风险；

　　抑郁或焦虑的风险增加；

　　中风的风险增加；

　　骨骼肌质量减少；

　　代谢综合征风险增加；

　　老年人摔倒的风险增加。

　　严重的后果包括：

　　心血管相关死亡几率增加；

　　患某些癌症的风险增加；

　　患糖尿病的几率更高；

　　骨质疏松症的风险增加。

　　预防所有这些问题的方法是如此简单，你所要做的就是站起来多动一动。即使你的工作需要你坐着，也有办法增加你的活动量。

　　增加身体活动的方法

　　你可以有意识地每30到60分钟站起来活动一下，即使只是伸展一下。如果是在办公室工作，这一点尤为重要。

　　你可以做一些小事情来限制屏幕或设备的时间，培养一个不需要坐着的新爱好。

　　尝试多走动，走楼梯而不是乘电梯，或者把车停在停车场的远处，这样你可以走的更远。

　　你应该进行多少体育活动

　　人们需要的活动量随年龄而变化。

　　世界卫生组织制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，将参与身体活动的人群划分为三个年龄组，即5～17岁、18～64岁和65岁以上者。建议随着年龄的不同，身体活动的形式、频率、时间、强度和总量也应有所变化，以有效减少相关疾病发病风险。

　　5-17岁年龄组：应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

　　18-64岁年龄组：成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

　　65岁及以上年龄组：老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

（责任编辑：欧云海）

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