都市白领注意了：久坐不动和代谢综合征增加痴呆概率
9月17日是中华老年痴呆防治日，近期有研究显示，当成年人每天久坐的时间累积到10个小时时，便达到了一个临界点，若超过这个时间，痴呆症的风险就会“迅速增加”。除此之外，高血压、肥胖和胆固醇异常等新陈代谢问题也会使晚年患痴呆症的概率大大增加。这些研究成果对于我国老年痴呆的防治具有相当重要的借鉴价值。
你是否曾经久坐不动？那么你痴呆的概率也会“动”！最近的一项发表在《美国医学会杂志》的研究报告指出，每天大部分时间都坐着看电视或开车的60岁及以上成年人，患痴呆症的风险会明显增加。报告中提到，美国人平均每天久坐的时间将近9.5小时，这一发现已经引起了广泛的担忧。
早期识别和管理代谢综合征的重要性不言而喻，通过药物治疗代谢综合征或改变生活方式，都可以有效降低患痴呆症的风险。代谢综合征是一组由代谢异常引发的疾病，其中包括高血压、肥胖和胆固醇异常等问题。这些代谢异常与大脑健康有着密切的联系，也是痴呆症的风险因素之一。因此，早期识别和管理代谢综合征对于痴呆症的防治具有重要意义。
除了久坐时间过长和代谢综合征外，还有其他一些因素也会增加患痴呆症的风险。例如，缺乏锻炼、吸烟、饮酒等不良生活习惯，以及缺乏社交活动等都会对大脑健康产生负面影响。因此，为了降低患痴呆症的风险，我们需要积极改变这些不良生活习惯，并加强社交活动。
总之，早期识别和管理代谢综合征以及其他不良生活习惯对于痴呆症的防治至关重要。在日常生活中，我们应该注意自己的生活方式和习惯，及时调整和改善，以降低患痴呆症的风险。同时，也可以通过参加一些有益于大脑健康的活动来预防痴呆症的发生。
以下是一些可以帮助降低患痴呆症风险的活动：
1. 保持社交活动：社交活动可以促进大脑的神经连接和刺激，有助于保持认知功能。与朋友、家人和社区保持联系可以降低患痴呆症的风险。参加社交活动、加入老年俱乐部、志愿服务、学习小组等都可以提供社交刺激和交流的机会。
2. 保持良好的饮食习惯：均衡的饮食对大脑健康至关重要。富含抗氧化剂、健康脂肪和复杂碳水化合物的食物有助于维持大脑功能。建议摄入富含维生素B、C、E、锌和铜的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果和豆类。此外，减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏和油炸食品，可以降低患痴呆症的风险。
3. 维持适度的运动：适度的身体运动可以促进血液循环和新陈代谢，对大脑健康有益。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，进行一些力量训练，如举重或使用哑铃，可以增强肌肉和骨骼健康。
4. 控制体重和戒烟：肥胖和吸烟是痴呆症的风险因素。通过控制体重和戒烟，可以降低患痴呆症的风险。建议保持健康的体重范围，通过合理饮食和适度运动来控制体重。此外，尽量避免吸烟，以保护大脑健康。
5. 管理心理健康：心理健康对大脑健康有着密切的联系。通过应对压力、抑郁和焦虑等心理问题，可以降低患痴呆症的风险。建议寻求心理支持和心理健康专业人员的帮助。此外，一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等也有助于缓解压力和改善心理健康。
痴呆症是一种慢性神经退行性疾病，影响着全球数百万人。所以作为现代都市白领，紧张高效的工作大部分是通过电脑网络完成，所以久坐时间较长，发生上述风险均会增加。通过保持社交活动、良好的饮食习惯、适度的运动、控制体重和戒烟以及管理心理健康，可以降低患痴呆症的风险.此外，避免头部外伤和预防慢性疾病（如高血压和糖尿病）也有助于降低患痴呆症的风险。
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