这4个扭转瑜伽动作加到你日常的练习中，秋季练习排毒养颜好处多
练习瑜伽本身就对身心有排毒的作用，因为瑜伽本来就属于全身的练习，内内外外都有全面的好处。每次的排毒瑜伽则应该更重点去刺激腹部位置的动作，透过扭动腹部及轻量强化腹部肌肉，让肠胃动起来。活跃的肠胃除了可以改善便秘，还可以提升消化力和加强新陈代谢，这才是问题的“根源”（ROOT）。瘦身、修腰型、减肚腩，最重要是瑜伽的练习使头脑静下来，当你能控制头脑，你便能控制自己的身体。（When you can control your mind，you can control your body）。
注意：有长期病患、劳损等状况，应先向医生咨询。
动作解构｜Step by Step
练习级别：初级日常瑜伽练习
练习次数：根据个人需要，可以隔天练习
练习时间：早上热身后、或下午六时以前
练习类别：刺激消化、扭动动作、侧身伸展
工具：瑜伽垫x1、瑜伽砖/厚书x2
练习1｜打开全新的伸展练习
从站姿开始。吸气，双手拉高向天，胸口打开，微微后弯。呼气，向前弯。若双手无法贴地，可以曲脚。前后来回总共10次，注意保持稳定的呼吸。练习2｜下半身深层伸展
双脚打开瑜伽垫的阔度。双手抓住脚肘或小腿。吸气，拉长背部，视线向前；呼气，身体向双腿中间伸展。动作3｜幻椅式扭转练习
Chair Pose（Utkatasana）
先曲双脚，保持双膝不要超前脚趾。合掌胸前，身体向右旋转。保持10秒，然后换边。回到步骤1，身体转向右边，左手抱右臀外侧，右手打开向天。保持10秒，然后换边。修改和调整：
练习此姿势时，应该在脚后跟下方使用折叠的毛毯或卷起的瑜伽垫垫着，以确保双脚牢牢地在地面固定。保持膝盖在一起，以帮助稳定骨盆并保护下背部。在大腿内侧之间放置一块瑜伽砖。扭动时挤压瑜伽砖，以保持膝盖的对齐状态。动作4｜弓步扭动练习
Crescent Lunge （Anjaneyasana）
前脚膝保持与前脚肘水平线，后脚膝与后臀成斜线。合掌胸前，转身向右，左手肘于右膝外侧。平衡力够的话，平衡力够的话，左膝可离地，伸直后脚。保持10秒，然后换边。调整和修改：
如果颈部受伤，请保持向前或向下凝视。将你的后膝盖放低到地面，以增强此姿势的强度。侧角扭转伸展式（parivrtta parsvakonasana）通常被认为是该体式的一种变体，它使用不同的手臂位置：另一只手臂搁在前肢或伸向地面，而另一只手臂在头顶上方延伸，从而在身体的核心处产生扭转。
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