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【干货】经典热瑜伽体式，瘦身塑型，驱寒暖宫

泰然健康网
2024-11-27 20:58

【干货】经典热瑜伽体式，瘦身塑型，驱寒暖宫！
热瑜伽（高温瑜伽）一直都深受女性朋友的喜爱，其不仅能起到减肥塑形的效果，再加上如今很多女性都存在亚健康的问题，坚持练习热瑜伽，还有排毒养颜、驱寒暖宫的作用，今天分享几个经典的热瑜伽体式，看看上面图文介绍各个体式的作用，再看看下面各个体式的练习步骤，get练习，坚持练习，让我们一起告别亚健康！
1️⃣战士第三式：站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边，向后抬起左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒，然后换方向再做一遍。
2️⃣站立分腿伸展式：双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
3️⃣三角式：双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒。
4️⃣站立分腿头触膝式：双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板，均匀呼吸，保持10秒，然后换方向再做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
5️⃣单腿脚尖蹲立式：踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒。
6️⃣仰卧起坐式：仰卧，双手在头上方伸直，双脚并拢，吸气，手臂带动上半身离开地面，使上半身垂直于地面，呼气时身体向前弯曲，用手抓住脚趾，让上半身向双腿方向伸展，尽量使头部触到膝盖，肘部放在腿两侧的地板上。
7️⃣眼镜蛇式：仰卧，双腿并拢，双手弯曲，手掌放在腋下，指尖向前，吸气时用脊背的力量使上半身离开地面，直到手臂伸直为止，头向后仰，肩膀放松，眼睛注视上方，均匀呼吸保持20秒。
8️⃣除风式：仰卧，吸气时弯曲右膝，使之靠近胸部，双手交叉抱住膝关节下3厘米左右的位置，肘部贴紧身体，脚尖放松，感觉到腹部被腿部弯曲的力量压迫，眼睛看向胸部位置，注意腿不能离开地面，左腿要伸直贴紧地面。之后换方向做相同的动作，各保持20秒。