21天瘦身计划：轻松掉秤7斤
21天瘦身计划：轻松掉秤7斤！
运动时间：每天选择饭后两小时进行训练，早中晚均可。30分钟的课程包含热身、塑形、有氧和拉伸，按照课表顺序进行。
️ 饮食计划：课程附赠饮食计划表，若只想练马甲线，正常饮食即可，但避免暴饮暴食。夏天以瓜果蔬菜为主，低血糖者可运动前吃几块饼干或含淀粉糖类食物。
️♀️ 器械要求：准备瑜伽垫、哑铃（或弹力带），哑铃1—3斤即可。无经验者可徒手或用矿泉水代替。
Tips：课程中教练旁边有微胖姑娘示范简化动作，徒手即可完成。若跟不上教练，可先跟着胖姑娘练习，再逐渐追赶教练。
希望这套课程能帮助大家早日练就完美身材！
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