节食减肥30斤后｜如何恢复正常饮食㊙️
节食减肥30斤后｜如何恢复正常饮食㊙️
姐妹们，最新一周保持体重恢复代谢的食谱分享来啦！坚持一周有惊喜哦，一日三餐都是低热量的家常菜
周一
早餐：鸡蛋1个➕牛奶250ml➕香蕉1个
午餐：糙米饭1拳➕西红柿炒蛋➕蒜蓉炒虾仁➕凉拌黄瓜
晚餐：鸡排150g➕菠菜200g
周二
早餐：鸡蛋1个➕牛奶250ml➕火龙果半个
午餐：杂粮饭1拳➕宫保鸡丁➕西葫芦炒蛋
晚餐：大虾150g➕油麦菜200g
周三
早餐：鸡蛋1个➕牛奶250ml➕玉米半根
午餐：杂粮饭1拳➕凉拌牛肉➕芹菜炒肉
晚餐：腌黄瓜➕虾仁200g
周四
早餐：无糖酸奶200ml➕蒸南瓜半个
午餐：糙米饭1拳➕牛排一块➕番茄炒蛋
晚餐：番茄酸辣金针菇汤
周五
早餐：鸡蛋1个➕牛奶250ml➕蓝莓100g
午餐：杂粮饭1拳➕芥辣蟹煲➕玉米炒青豆
晚餐：豆腐白菜汤➕凉拌西兰花
周六
早餐：鸡蛋1个➕香蕉1根➕面包2片
午餐：糙米饭1拳➕鸡腿1个➕白菜炖豆腐
晚餐：牛排1块➕青菜200g
周日放纵餐
早餐：鸡蛋2个➕牛奶250ml
午餐：火锅/烤肉/kfc（任何想吃的）
晚餐：煎鸡排➕西兰花300g
‼怎么才能管住嘴呢?
饿了就多喝水，馋嘴就嚼口香糖，如果是在宿舍就早点上床睡觉，避免晚上暴食
‼如何提高代谢
每天早睡早起，喝够至少1.5L的水，也可吃点含咖啡因的复合维生素，我从恢复饮食开始，坚持每天一粒燃动小马达，dx速度嗖嗖的，还能弥补没吃蔬菜瓜果的饮食，主要大吃大喝心理没啥负担了！！！
‼️玉米须茶代替奶茶
我以前很爱喝奶茶，基本每天一杯甚至两杯奶茶，但是奶茶真的含糖量极高，长痘痘脸色暗沉蜡黄，后来我断掉了奶茶，用玉米须茶心去代替奶茶，玉米须茶去水肿，增加排水量，0蔗糖适合减脂期的姐妹
‼️改变吃饭的速度
我高中吃饭赶时间，吃的又快，又没有尝到什么味道，后来大学时间宽裕了，吃饭我会有意识的吃的慢一点，一口多咀嚼几下，最少十下
‼️不要囤积食物
家里囤的食物越多，越想吃，眼不见心不烦，吃着吃着就会越来越馋，搞清楚自己是心理饥饿还是身体饥饿，实在想吃的话可以两周或者定期去吃一次，用来奖励自己
2023-12-30 17:24
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