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如何健康的减肥？有6种实用的技巧，让您的体重轻松减下来！

泰然健康网
2025-06-06 10:18

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如何健康的减肥？有6种实用的技巧，让您的体重轻松减下来！所有饮食都有效。使用较小的印版虽然他们可以采取相反的方法，但所有饮食都旨在通过限制某些食物群体来减少卡路里摄入量。无论限制是加工食品，碳水化合物，脂肪，动物产品，还是不吃饭，他们都通过限制你消耗的卡路里量来工作。

考虑到这一点，以下减肥技巧和策略都是经过验证的方法，可以减少卡路里消耗或燃烧额外的卡路里，而您只需要很少的努力。它必须是在线提供的最完整，最准确的列表。

1.停止吃太多的椰子油。

停止吃这么多椰子油椰子油在自然健康界非常受欢迎。然而，那些想减肥的人不应该在他们的饮食中增加更多。椰子油是100％脂肪，1克脂肪含有9卡路里。相比之下，1克碳水化合物或蛋白质每克只含有4卡路里。这意味着椰子油充满了卡路里。例如，只需一汤匙（13.6克）的椰子油即可达到117卡路里。

2.不要让你的孩子抱怨你。

不要让你的孩子老去你许多人以孩子为借口在家里吃垃圾食品。但实际上，你掌控着购买决策，而不是他们。如果你相信你孩子想要的食物对你来说不是健康的选择，为什么他们会为你的孩子？如果每个人都在家里健康饮食，而不仅仅是你，减肥就容易多了。

3.如果你不喜欢它，请不要吃早餐。

如果你不喜欢它，可以免去早餐。新的研究显示它不是“当天最重要的一餐。”至少，不适合成年人。在这项大型研究中，比较309名超重或肥胖受试者的进食或不吃早餐的建议，4个月后各组之间的体重没有差异。无论人们是吃还是不吃早餐都没关系。

人们一直认为，不吃早餐会让人感到饥饿，并在当天晚些时候摄入更多的卡路里。然而，事实证明这还不足以过度补偿被跳过的早餐。这似乎是合乎逻辑的，因为你每天都有效地从你的饮食中取出一顿饭。基本上如果你早上饿了，吃早餐。如果你不是，不要。

4.学会享用黑咖啡而不是牛奶咖啡。

学会享用黑咖啡代替牛奶咖啡许多人甚至不认为牛奶咖啡是零食，更不用说高热量的零食了。但是12盎司（350毫升）的全脂牛奶咖啡，如拿铁咖啡或卡布奇诺咖啡，含有165卡路里。这与吃釉面甜甜圈或两个大煮鸡蛋差不多。如果你喜欢咖啡，你需要减肥，最好坚持使用普通的黑咖啡。

5.在周末吃健康。

许多人在一周内吃得健康只是为了“欺骗”或周末挥霍垃圾食品，餐馆用餐和酒精。不幸的是，如果你想减肥，那么这种饮食模式将无法奏效。您周末消耗的额外卡路里将抵消您在一周内创造的任何赤字。可持续减肥是关于生活方式的改变，其中包括大多数周末。

6.请勿与您的合作伙伴同等。

许多夫妇用相同数量的食物填充他们的盘子。一般来说，随着时间的推移，这将导致一个人体重增加。卡路里要求根据您目前的体重和身体活动程度而有很大差异。例如，活跃的200磅（90千克）男性需要大约2800卡路里来维持体重。活跃的155磅（70公斤）女性需要大约2170卡路里。超过这些需求将导致脂肪增加。从透视角度来看，600卡路里的要求差异相当于小麦当劳快乐用可乐。