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不伤膝盖的有氧运动

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李晔副主任医师北京协和医院骨科

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不伤膝盖的有氧运动

2023-08-19 12:38:25收听：33078

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不伤膝盖的有氧运动

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随着人们对于自己健康的愈加重视，有很多人都会采取运动来让自己获得更好的健康。很多人会问，有没有一项运动不伤膝盖？尤其是有氧运动，有没有不伤膝盖的？
其实跟患者解释这个问题的时候，就会打个比方，就像说喝水会不会中毒一样，有的人说喝水肯定不会中毒，喝很干净的水。如果说喝干净的水，但是喝得特别特别多，肚子就撑坏了，肯定也是不行的。喝水喝少点，但如果水源不健康，也容易喝坏肚子。
对于运动和膝关节互相损害的关系就好比刚才打的比方，如果说膝关节本身有问题，很多动作可能都不好做；如果膝关节没问题，但是做运动的时候运动的方法以及运动强度没有把握好，肯定对膝关节也是有损伤的。
因此，任何的运动只要是做得非常正确，而且膝关节本身也没什么问题，应该对膝关节没有什么太大损伤。如果有氧运动大家认为都很好，但是做得不对，哪怕膝关节很好也可能会伤膝盖。因此，要辩证的来看运动和膝关节损伤两者之间的关系。

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最不伤膝盖的有氧运动有哪些2023-12-26最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下，进行体育锻炼，也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动指任何富韵律性的运动，运动时间较长，一般在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上程度，心率为最大心率值的60%-80%。因此特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操，球类运动有篮球、足球等。不伤膝盖的有氧运动，通常包括游泳、太极拳、步行、快走、慢走、骑自行车。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和关节没有明显负荷，能够有效保护膝关节，特别适合膝关节受损，体重严重超标的人。减肥，增强体质的人，骑自行车适合人群。体重超标，膝关节在身体跑动起来的时候，承受的压力非常大，容易受伤。如果体重，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、消耗脂肪的作用。唐耀庭副主任医师骨一科（创伤关节小儿骨科）86664306不伤膝盖的运动有哪些2023-06-29膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。 1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。 2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。 3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。 4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。播放语音聂雷生主任医师骨科4255056不伤膝盖的运动2023-02-03"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。n其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面，膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。"播放语音唐剑锋副主任医师骨关节科6359054什么运动不伤膝盖2023-04-11一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下： 1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸； 2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习； 3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。播放语音王欣副主任医师康复医学部9933082不伤膝盖的运动2023-04-20日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强度虽然能够比较有效的减肥、增强体质，但对膝盖的损伤比较严重。对膝关节或者膝盖骨损伤比较小的运动，比较常见的就是平路的慢走、游泳、骑自行车等，对膝关节或者膝盖骨的损伤非常小。只要患者在锻炼的过程中姿势正确，对于膝盖的损伤基本上可以忽略不计。常见如下：1、平路走：平路走时基本没有起伏不平的道路，没有大幅度的膝关节弯曲，对膝关节的软骨磨损可以非常轻，可以忽略不计；2、游泳：游泳时在水中有一定的浮力，膝关节所承受的阻力也非常少，对膝关节不仅有锻炼的作用，还有保护的作用；3、骑自行车：骑自行车时膝关节会有一定的活动幅度，但没有负重挤压情况下的活动。对肌肉、肌腱的锻炼充足，但关节软骨的磨损非常轻微。所以这种锻炼方式对膝关节的保护非常有效；在锻炼的时候，一定要在正规教练指导下，进行正确的姿势锻炼才可以有效预防膝盖的损伤。高嵩涛主任医师骨科4419977不伤膝盖的减肥运动方法2023-10-07不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的负荷增加较大，有可能伤及膝盖。苏庆军主任医师骨科8697861什么样的运动是有氧运动2023-04-11"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"播放语音刘丽伟主治医师针灸科5840695有氧运动有哪些运动2023-01-21有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。播放语音江水华主任医师康复医学科8501076有氧运动有哪些2023-04-17运动分有氧运动和无氧运动。运动的强度较大，呼吸困难，体内通过发生无氧酵解产生能量来源叫无氧运动，如快跑、百米冲刺、举重、哑铃快速练习，均属无氧运动；除无氧运动外，其他均是有氧运动，最常见的运动如跳绳、走路、慢跑、练瑜伽。如果长期憋气，为无氧运动。瑜伽是有氧运动，但是瑜伽过度伸展肢体，建议少做。提倡慢跑、走路，建议慢跑同时适当几秒钟或者十几秒钟快跑，交替锻炼对人体健康有好处。何良志主任医师综合科88848500什么是有氧运动2023-12-03有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用。田峻主任医师康复科67808777

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