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谈一谈健身心理与如何提高健身效率春节篇

泰然健康网
2025-06-06 13:03

谈一谈健身心理与如何提高健身效率春节篇
马上就要春节了，今年的我已经提前回老家了。
[微笑] 回家第一件事搜索了我家附近的健身房，然后今天去体验了一家，觉得还不错，办了周卡，能用到过年前。
春节就是大家胡吃海喝，还没有时间和地点进行健身训练的时候
想和大家分享一下最近在ace健身私教课本上学习到关于健身的激励和坚持原则，希望能在春节期间帮助到你
• ✅动力
我们很多人开始健身可能是因为对于外貌的追求，减重，让配偶开心，有新的际遇，等这些，这些是属于外在动力，是除运动本身乐趣以外的收益。而在这运动期间，我们需要感受到运动本身带来的愉悦，一般混合型动力，才能让我们坚持的更久远
• ✅自我效能（有完成做到的技能，并且有信息）
1. 直接成功的经验
在别的领域或者健身领域小有成果，对于自己自信心的提升很有帮助
2. 替代经验
身边一起玩的比较好的小姐妹，生活习惯，等与自己一致，如果成果做到了，也会给到自己很多信心
3. 语言劝说
听到周边人，或者是老师，教练对自己的鼓励，通过过往自己的成功经验或者替代经验，让自己内心调整
4. 生理与情感状态
明白自己的状态，生理和心理的，及时调整，免得影响到自己的训练计划和时间管理
5. 运动技能学习（在和教练学习过程中）
泛化阶段：通过学习，对动作获得感化阶认识，初步了解，不能完全掌握
分化阶段：初步理解训练动作，一些不协调和多余的动作也逐步消失
巩固阶段：进一步的训练复习，可以更加集中注意力
自动化阶段：对于一套训练动作，可以在无意识的条件下完成
✅自我效能的作用
帮我我们克服焦虑与恐惧
饮食习惯的改善
• ✅如何防止半途而废？
1. 社会支持
来自家庭的支持体系和多参加团体训练，增加社交机会，认识更多同样爱好的朋友
2. 勇于表达
大声说出来，多与人交流自己在健身领取取得的进展和成果，这样之后面临困扰，挣扎时，越有信心取得长期的成果
3. 自我调节
包括对自己的行为，日程安排，时间和要务进行自我条件，学会自我监督，才可以更加自如应对各种障碍和挑战
4. 做好时间管理
我们经常会出现出差，放假，情绪不好的时候，学会做好自己的时间管理，才不会因为这些外在因素影响训练计划
以上是作为健身私教，需要在前期帮助学员去达成除了健身动作外的一些心理和激励！
新的一年，你的Flag立好了吗？
欢迎评论和我分享哦！
#健身日记#