如何树立正确减脂观念...
如何树立正确减脂观念，安全健康减肥是第一
对于减肥大多数人没有正确的观念，认为减肥就是体重的减少，其实不然，体重数值大不意味着胖，瘦也不意味着健康，有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高。微胖也很健康。正确减脂方法是改变体质率，想要改善体脂率，好好记住下面3个方法。
1、调整饮食结构
控制碳水化合物摄入量，摄入合理脂肪和足够蛋白质。
中国人的饮食常以碳水化合物为主，比如馒头、面条、米饭。如果想要增肌，不妨减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。
2、多做对抗性运动
可以常做俯卧撑、深蹲等运动，也可以借助拉力器、哑铃、弹力带等健身，运动时注意动作要慢。体力好的人可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜，量力而行，不要逞强。
3、不同人群进行针对性训练
有些人拼命想“掉肉”，有些人却怎么吃都不胖，不妨对照以下几种情况，通过锻炼和饮食调整来“长肉”。
腰围小、体脂率低：这类人很可能是肌肉发达、基础代谢水平高，可针对想“胖”起来的部位，如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌。
骨架小、体力差：要进行无氧+有氧训练，比如举重+慢跑组合，或俯卧撑+太极拳组合等。运动强度可逐步递增，同时调整饮食，保证蛋白质摄入充足。
消化吸收能力差：最好先去医院以诊断是否是受疾病影响，比如消化液分泌不足。之后再根据身体情况，进行强度较低的运动，如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，增强体质。
保持乐观积极的心态，健康减脂，三分靠练，七分靠吃，在寒冷的冬天锻炼一定要记得热身哦，如果您想减脂可以私信我哦
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