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如何提高800米(steam错误102)

泰然健康网
2025-06-06 15:20

一、策略一科学训练，提高有氧能力

1，重视基础训练

有氧能力是800米跑的基础，运动员有良好的有氧耐力作为支撑。训练中，要重视基础训练，如长跑、间歇跑，以增强心肺功能和提高有氧能力。

2，合理安排训练强度

训练中，要合理安排训练强度，避免过度训练。运动员的具体，采用训练方法

1，慢跑慢跑提高心肺功能，增强有氧耐力。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。

2，间歇跑间歇跑提高运动员的乳酸阈值，增强有氧耐力。建议每周进行2-3次，每次进行10-15组，每组400-800米。

3，长跑长跑提高运动员的耐力，增强有氧能力。建议每周进行1-2次，每次进行30-60公里。

二、策略二强化速度训练，提高乳酸耐受能力

1，速度训练的重要性

速度训练是提高800米跑步成绩的关键环节。速度训练，提高运动员的乳酸耐受能力，从而比赛中好地发挥。

2，速度训练方法

1，短距离冲刺短距离冲刺提高运动员的爆发力，增强乳酸耐受能力。建议每周进行2-3次，每次进行5-8组，每组50-100米。

2，间歇训练间歇训练提高运动员的乳酸耐受能力，增强速度。建议每周进行2-3次，每次进行8-12组，每组200-400米。

3，速度耐力训练速度耐力训练提高运动员的速度耐力，增强乳酸耐受能力。建议每周进行2-3次，每次进行10-15组，每组400-800米。

三、策略三提高技术，优化跑步姿势

1，跑步姿势的重要性

跑步姿势对800米跑步成绩有着重要。正确的跑步姿势提高跑步效率，降低能量消耗。

2，优化跑步姿势的方法

1，头部端正保持头部端正，眼睛向前看，避免低头。

2，肩部放松肩部放松，避免耸肩。

3，手臂摆动手臂摆动要自然、协调，与腿部动作相配合。

4，腿部动作腿部动作要快速、有力，尽量减少能量消耗。

四、策略四制定合理战术，把握比赛节奏

1，制定战术的重要性

制定合理的战术是提高800米跑步成绩的关键。比赛中，要自身和对手实力，制定出适合自己的战术。

2，制定战术的方法

1，了解对手比赛前，要了解对手的实力、特点，比赛中制定出针对性的战术。

2，调整节奏比赛中，要自身和对手的节奏，适时调整自己的跑步节奏。

3，把握冲刺时机比赛阶段，要把握冲刺时机，争取取得优异成绩。

五、策略五保持良好心态，克服心理障碍

1，心态的重要性

良好的心态是提高800米跑步成绩的关键。比赛中，要克服心理障碍，保持冷静，发挥出水平。

2，克服心理障碍的方法

1，积极调整心态比赛前，要积极调整心态，相信自己可以取得好成绩。

2，学放松比赛中，要学放松，避免过度紧张。

3，寻求心理支持比赛中，寻求教练、队友或家人的心理支持，增强自信心。

提高800米跑步成绩从多个入手，科学训练、强化速度、优化技术、制定战术和保持良好心态。只有提高自身能力，才能比赛中取得优异成绩。希望能为广大800米跑爱好者提供一些有益的参考。

800米如何提高水平

初中生提到800米感受到的都是被支配的恐惧，刚跑没两步肚子痛的生理反应，到了后半段腿简直不是自己的，每一步都想放弃。几乎每个学校，每个学期都对学生进行一次体测800米那是必需有的项目。那么如何来提高自己的800米跑的成绩呢?

800米跑是一项既速度又耐力的运动项目，也是有氧与无氧运动相混合的典型运动项目。800米跑对有氧供能和无氧供能的要求都很高，消耗大量的体能，容易出现消化系统功能产减弱。针对中考生训练的特征要求，自己结合自己的训练实践及平时观察的结果，800米训练的相关问题进行探索和研究出几点，希望对有所帮助。

一

重视起跑技术的训练

中考中，800米跑采用不分道跑。这造成起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生，有些考生而不能完800米的测试。平时训练中教练员应重视起跑训练。由于800米跑是弯道起跑，弯道起跑的抢位是800米跑起跑技术的关键。从技术角度讲，站外侧起跑的时，起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取弯道内侧占据有利位置。领先后稍作调整，控制一下跑的节奏。不能起跑后争取领先位置，不要强行超越，应跟随身后跑，把握时机，直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑，要尽发挥速度，争取抢占有利位置。

二

把握好节奏感

800米跑作为中考项目而言，抓好节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。800米跑的特征，把800米跑的节奏用四个200米分段。个200米为加速段，是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑至抢到有利的位置。第二个200米为持续段，也是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段，是怎么样处理“极点”问题。第四个为200米的冲刺阶段，考生为了能取得很好成绩，个200米速度相对的要快，第二、第三个200米要做适当的减速调整，这中，身体各器官系统机能也逐步达到水平，为阶段的冲刺做好准备，阶段应毫无保留地全速跑。按两个400米跑计算，则应该前400米比后400稍快或相当，也是说800米考试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能注意需氧量和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，无力。要么是开始过慢，后面体能得不到充分发挥。

节奏训练的方法

1，先测定每个考生的200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。

2，测定的成绩，测算核定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和终目标）。

3，设定成绩，进行200米、400米、600米的反复练习。并训练效果调整计划，适当增减运动量和运动强度。

4，进行200米、400米、600米的定时训练方法，确定考试800米跑的节奏，并反复练习，使之建立和形成较正确的个人800米节奏。

5，与水平相当、技术相近或略高的考生一同训练，采用跟随跑的方法，强化节奏。

6.把各分段的节奏感训练逐步到800米跑中，使之与800米跑全程节奏结合，为提高成绩服务。

7.老师针对每个考生的特点和，按个200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米力量分配顺序跑法，设计出每一个200米分段的速度强度。

8.不同场地，不同气候，不同的天气状况下进行800米训练和测验。经过上述反复的长期训练，使考生逐步建立起节奏感，并形成动力定型。

如何短时间内提高800米跑的成绩

800米跑是定向训练的。

想提高800米成绩的话，注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，坚持做下去。有条件，利用器械加强。不要太用力，拉伤肌肉不好了。

然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面连腿都抬不。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。200米做为冲刺，用100米调整好呼吸、步幅和步频，为100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快多快。

按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。

要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质上去了。

如何短时间内提高50米跑的成绩？

你好！

想提高的话，我告诉你方法1，为了提高步伏，练习后蹲跑。2，再提高步频，练习小跑步和高抬腿。3，练习压腿，拉开韧带，协助提高步伏。

只要你用心去练（练到累为止），你一定提高。你爆发力不好的话，还再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。

希望帮到你！即使你不选我为答案，也看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。

祝你跑步越来越快！谢谢！

如何短时间内尽量提高800米跑成绩

短时间至少也要有十天半月的时间才有效提高。每天跑步，每天练习。

如何短时间内提高400米,800米成绩?

这位同学你要是想短时间内提高自己的水评。[因为我也是一名运动员]

是从开始你每天坚持从6点跑到7点是[小跑1500M-3000M}到两天你测试下一口跑够800M要多长时间，若能超过2分19秒我想你的800M是。

400M吗随着你的800M速度达到1分，这样。

那，出去玩两天是自己的心情。

注意1不能喝酒，吸菸。

2多喝些糖水储存实力。

如何短时间内提高200米跑成绩？

先说下比赛时候注意事项,比赛的时候注意2点

1启动要快，压枪跑。

2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟不著地。

200米跑体力分配从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米保持速度（不用发力，保持速度即），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要

与短跑成绩相关的有很多步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平。其中有三个与提高短跑成绩相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所具备的条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，变成了大问题。假如每一步的步幅可以加长5厘米，那么，50步赢得2，5米的优势。应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理表现跑的动作结构上要加符合运动生物力学的原理，使跑的技术好地表现出节省化和效率化。具体跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感。可以使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们训练中再将获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育专案都离不开基础力量的训练。短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们力量训练中，采用比较多的手段是大重量、重量次数少的力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。可短跑运动中，我们应该看重专项力量能力的发展。因为的力量训练，重量次数不超过10次。而专案的特点（短跑是一个周期性的运动专案），跑100米，至少也用45步～48步（男子），200米多了。我们短跑的训练当中的是力量持续作用于肌肉的能力，也是专项力量能力。具体到训练的方法手段上采用的有橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳。

（三）速度能力

速度能力是核心。短跑而言，过去的观点都认为速度训练是核心。可我认为速度能力才是自始至终都紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以强度或者是接近强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不很好，的结果是该运动员的步频能力不好。很有该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的步频应该是不错的；只是相对的步频不好，也是说他保持速度的能力不够好。该运动员针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然可以保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定相应地上去了。

祝你成功！

如何短时间内提高50米跑成绩

0.4秒注意起跑（抢跑不明显应该没关系），终点前不要减速（冲过了再减速），还有是爆发力的提高，这个只能靠练

如何短时间内提高长跑1000米成绩？

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才提高一千米跑的成绩。

一千米跑步考试技巧

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，一百米全力冲刺了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，往往大部分人忽略这一点。这样做准备活动

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

如何短时间内提高立定跳的成绩

站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴著标线站好，一定不要踩线，否则被判违规。脚只要站稳了不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，可不要太大。双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部起跳了，这样利用双臂的摆动做助推力。调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，可不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。身体保持协调。立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，要双腿弯曲，做好准备工作。巧用力量跳远。立定跳远时，是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。要注意前脚掌有足够的推力，平常多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

如何短时间内提高自己的成绩

做题。背题。不管概念不问为什么…硬著头皮背…同题型你背了三题自然了。英语是靠背的。

怎么短期内提高800米成绩

1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。

这里要注意，跑步姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我是两呼一吸，一开始跑步要注意姿势和呼吸。

2、不要忘记无氧运动。跑步的话，要注意腿臀部还有核心力量的练习。跑步前还是跑步后进行并不重要，有时间做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲，脚腕是经常活动活动。这些动作一运动中让你有力量，一还保护你脆弱的关节，体测受伤不好了。

3、任何运动，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不太用力，运动前只要简单的拉伸，关节和韧带都活动开了好。

4、俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。

5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，目的是找到适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的慢，一两百米冲刺，有的人喜欢一开始领先然后保持速度到有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后慢慢跑过去?你不断的尝试不同的方法，可只有一点不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都累，途中觉得累很正常。

6、多补充睡眠，多休息，保持充沛的体能。

拓展资料

800米，起跑是自己的跑道里，直到运动员标志串道的分离线才能离开自己的跑道。小组轮比赛中，运动员被排哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让的运动员排靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。