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减肥之路：从成功到健康陷阱，微胖女孩的反思

泰然健康网
2025-06-06 18:02

身高1米6，起始体重105斤，我曾在一个月内成功减重15斤。然而，减肥的过程并非一帆风顺。我未曾预料到，病魔会在这时悄然降临。自幼便身体健壮、鲜少感冒的我，竟在减肥后两次踏入医院，被暴食的痛苦所折磨，几乎陷入绝望。如今，我深感悔恨，若能重来，我宁愿保持那份微胖的自在与快乐。
一个月内成功减重15斤，如今的我无需电子秤，便能轻松估算手中食物的重量与热量。这一切，都得益于小×书等平台的丰富资源，其中充斥着各种减肥方法、减肥餐谱及减脂操建议。我对美丽的追求无比执着，甚至对自己下手毫不留情。为了精确控制每日热量摄入，我购置了厨房电子秤，严格监控油脂摄入量，甚至将水果量也控制在200克以内。在那段减肥期间，我几乎与家人分餐而食，因为无法忍受他们菜肴中的过多油脂。有一次，父亲在我烹饪时无意中多加了一勺油，我竟因此情绪失控，痛哭流涕。那时的我，对饮食的把控达到了近乎苛刻的地步。

为了追求美丽，我愿意对自己苛刻。在减肥的过程中，我不仅注重饮食的控制，还积极投身于运动之中。虽然疫情期间学校未开学，时间相对充裕，但我每天仍会花费2至3小时的时间，跟随各平台博主进行训练。即便在寒冷的冬季，即使房间内没有暖气和空调，我仍会坚持运动，尽管有时冷得瑟瑟发抖。回顾过去二十年的生活，我从未如此自律过。

网络上那些迷人的身材，如A4腰、筷子腿以及能放硬币的锁骨，都成为了我减肥的动力。每晚临睡前，我还会翻阅一些减肥的励志言论，如“你已经够丑了，还要胖，不好的东西全让你占了”。这些话语虽然尖锐，却深深激励着我。

我还曾加入过一个减肥博主的小群。群里的女生们身材苗条，尽管她们都立志要继续减肥，但那种身材歧视的氛围让我难以忍受。没多久，我便默默退出了那个群。

经过一个月的扎实努力，我从105斤成功减至90斤，整个人仿佛瘦了一个尺寸。那种喜悦和成就感，无法用言语形容。

减肥成功，却陷入反弹的困境

如同许多人所经历的，我发现减肥并非一劳永逸。仅仅多摄入了一点食物，体重就立刻反弹，令人咋舌。为了守住减肥成果，我变得极度谨慎，每天早晚称重，甚至尝试了极端的减肥方法——跳过晚餐。然而，这种“带着饥饿入睡，是美丽的开始”的生活方式，让我每天清晨都如同饿鬼般醒来。

减肥的维持需要长期的自律。我曾三个月未尝面包与奶茶的滋味，取而代之的是低脂食物：红薯、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜和低糖水果。这样的生活确实让我避免了反弹，但我也付出了沉重的代价——长时间的节食让我感到乏味至极，甚至产生了懒惰情绪，不再愿意运动。嘴巴的欲望也开始萌发，想要将之前未能品尝的食物一一补回。

然而，内心的另一个声音却在告诫我：“不能吃，吃了明天就不能再吃了。”我一直在与自己斗争，努力克制。为了保持那“完美”的90斤，我尝试了各种不同的减肥方式：跳过晚餐、仅以苹果为食、或者仅以玉米和水为生。

月经紊乱的困扰

起初，我并未在意内裤上一个月来两次的少量血液，以为是减肥导致的月经不规律。然而，随着时间的推移，这种情况持续了三个月，我开始意识到问题的严重性。我感到极度虚弱，睡眠质量也显著下降，常常在半夜醒来，眼前一片漆黑。

为了寻求医疗帮助，我前往医院妇科就诊。医生根据我的出血时间和症状，初步判断为体内激素水平失衡导致的排卵期出血。医生建议我注意休息、增加营养，并定期复诊。但遗憾的是，我并未严格遵循医嘱，导致排卵期出血问题持续了长达六七个月之久。直到我从最轻的88斤逐渐恢复到94斤时，这种情况才逐渐得到改善。

便秘之苦

便秘对我来说，简直是一种难以言喻的痛苦。肚子里仿佛塞满了粪便，小腹鼓胀，然而却无论如何都无法顺畅排出。最严重的一次，我竟然整整7天无法排便。那种感觉，仿佛我的身体失去了排泄的功能，不用药物似乎就无法自解。我尝试过各种泻药，但遗憾的是，它们对我的肠道似乎已产生不了显著作用。

在无奈之下，我踏入了医院。医生建议我先进行肠镜检查，以深入了解肠道内部的状况。而在肠镜检查前，我需要先做心电图。检查结果显示，我的静息心率仅为44次/分钟，远低于正常的60~100次/分钟范围。这让多位医生误以为我是运动员，而对此我却是丈二和尚摸不着头脑。

不是运动员的我，静息心率却低至44次/分钟，这让人惊讶不已。为了清肠，护士为我准备了5升的电解质溶液，要求我在一个小时内全部喝下。我勉强喝完，却仍无腹泻之感。一旁的医生护士低声议论：“这小姑娘的便秘真是严重，别人喝一点就见效，她却几乎喝完一壶都没反应。”我深感自己的便秘已到无法自救的地步。由于肠道内的食物残渣未能完全排出，做肠镜的医生花费了两小时为我清洗肠道。

医生建议我多运动，以增强肠动力。我深刻体会到，这次就医经历让我更加珍惜健康。回家后，我按照医嘱服药，情况有所改善。然而，我仍然未能改变不良的饮食习惯，最终导致了暴食。

暴食的魔咒

暴食，这个恶魔般的存在，仿佛在我体内扎根，无法自拔。每当压力袭来，我便仿佛被食物狂魔附身，渴望吞噬世间一切美食。我曾一度陷入其中，一顿饭量堪比他人一日之需，直到胃部被撑满才肯罢休。进食过程中，我似乎失去了感知，既无饱腹之感，唯有撑胀的痛苦。

随着压力的日益加重，我暴食的频率也逐渐攀升，从最初的一周一次，到三天、两天一次，甚至演变为持续性的失控。每次暴食后，我腹部和脸部的肌肉都酸痛难忍，脸部肿胀如猪头般可怖。这种羞愧和不安，甚至让我在学校也难以掩饰。

有一天傍晚，我出校门购买了一份章鱼小丸子，不巧遇到了两位室友。那一刻，我深感羞愧难当，仿佛被捉奸在床般的耻辱涌上心头。心中的烦躁愈发激发了我对食物的渴望，那份章鱼小丸子竟成为了我暴食的起点。那天晚上，麻辣烫、奶茶、冰淇淋以及烤肠等美食纷纷入肚，我似乎在暴食的漩涡中越陷越深。

许多暴食症患者会选择催吐来防止体重增加，但催吐的过程往往痛苦不堪。我也曾尝试过，然而无论我怎么努力，眼泪都流干了却依然无法吐出。于是，我只能寻找其他出路。在暴食之后，我会进行更为严格的饮食控制来弥补；然而，这并未能阻止我再次陷入暴食的魔咒……

我能明显感觉到自己的消化系统变弱了，中午吃的蒜苔，晚上10点打嗝还是那味儿。

暴食的魔咒

依然紧紧相随，它如同一个潜伏的恶魔，随时准备出击。每当遭遇各种情境，无论是喜是悲，都可能成为触发暴食的引线。

那些未曾亲身体验过的人，无法理解这种痛苦。他们可能会轻描淡写地说：“你少吃点不就好了？”或是“暴食不都是因为不自律吗？”然而，我从未向他人倾诉过这些日子的挣扎与崩溃。但我渴望摆脱暴食的束缚，因此，我不断给自己积极的心理暗示，比如“大不了就是胖嘛，这肥我不减了”，并试图给予自己更多的关爱与鼓励。每晚临睡前，我都会轻声对自己说：“宝贝，我超级爱你，你超级美。”

我写下这篇文章，是希望所有爱美的女生在减肥的道路上能保持平和的心态，不要急于求成，更不要以牺牲健康为代价来换取瘦身。无需对自己过于苛刻，因为那些真正爱我们的人，不会在意那微不足道的体重变化。减肥是一个需要耐心和坚持的过程，关键在于养成良好的生活习惯。愿每一个追求美丽的人都能更加珍爱自己。

医生点评

作者所描述的情况并非孤例，在我的门诊中并不罕见。许多人在减肥过程中方向错误，导致努力与结果背道而驰。在此提醒大家：

保持健康的体重至关重要。对于BMI在正常范围内的个体，如作者所述约为20左右，无需刻意减肥。若确实有减肥需求，务必寻求正规医院营养科或内分泌科的指导。同时，BMI低于5的人群切不可盲目减肥，以免危及生命。
减肥是一项技术性活动，并非简单的“上网搜索即可”。肥胖症的诊断需要专业医生进行，而减肥方案也需根据个人情况量身定制。使用极端方法或过度节食可能无法达到预期效果，反而可能引发其他健康问题。因此，在减肥过程中遇到困难时，务必寻求专业医生的帮助与指导。
不健康的减肥方式常表现为月经改变、便秘，还可能出现脱发、腹胀、皮肤脱屑甚至继发性闭经等症状。若及时干预并恢复体重，月经可能逐渐恢复正常；但长期持续可能导致卵巢早衰。青年女性若出现闭经一年以上，并伴随其他营养不良症状，往往会出现心理问题，如暴食、负罪感、沟通障碍、易怒、失眠以及与家人关系紧张等。此时，寻求医学帮助变得尤为重要。

仅靠不吃晚饭、只吃苹果来减肥是不可行的。饥饿减肥虽然初期可能有所成效，但长期来看，体重往往难以持续下降甚至可能迅速反弹。这是因为节食减肥主要减的是肌肉，而非脂肪。一旦肌肉量减少，基础代谢率也会随之下降，使得减肥变得更为困难。此外，恢复正常饮食后，体重很容易出现反弹，甚至可能因脂肪迅速堆积而更加肥胖。

关于食物称重的问题，虽然某些文献报道称其有助于减肥且不增加心理压力，但在实际生活中，长期坚持食物称重可能具有一定的挑战性。因此，是否需要每天称重应根据个人情况和医嘱来决定。减肥是一种需要长期坚持的生活态度，而非一时的行为。它需要专业的指导、合适的策略以及正确的方法才能取得成功。

最后，提醒大家在减肥过程中要注意身体健康。若出现身体不适或心理问题，应及时寻求医学帮助。愿每一位追求美丽的人都能更加珍爱自己并拥有健康的体态。
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