男生腰围管理指南：瘦腰秘诀大公开
男生腰围管理指南：瘦腰秘诀大公开
当你点开这篇文章，恭喜你，你已经领先大多数男生一步！
1⃣️ 腰围与腹肌的秘密
脂肪是腹肌的隐形敌人，腰围每增加1cm，腹肌的可见度就降低一个月。
2⃣️ 腰围与健康风险
别只看BMI，腰围超标会增加腹部肥胖疾病的风险，比如脂肪肝。目标腰围应小于85cm，85cm≤腰围<90cm为前期中心性肥胖，腰围≥95cm则为中心性肥胖。
【腰围测量要点】水平站立、双脚分开25~30cm，呼气状态下、脐上1cm处水平面腹部周径。
3⃣️ 睡眠的重要性
【目标睡眠】7~9小时，午睡20~30分钟。睡眠不足会增加腹型肥胖的风险。
4⃣️ 运动是关键
瘦腰以有氧运动为主，无氧运动为辅，每周3~5次、共计150分钟。♂️
有氧运动：慢跑、游泳、自行车、太极拳、椭圆机、划船机、健身舞等。
无氧运动：俯卧撑、短跑、举重、潜水、肌力训练等。
注意：体重基数较大的人(BMI>28)应避免长时间地面跑步，推荐快走、游泳、划船机、椭圆机等有氧运动。♂️
5⃣️ 饮食调整
运动前：高碳水、中等蛋白质、低脂肪的饮食结构，运动前半小时喝一杯浓黑咖啡有助于提升燃脂效果。️
运动中：少量多次饮水，出汗多时补充电解质水。
运动后：40分钟后进食，适量补充碳水和蛋白质，有助于肌糖原恢复和肌肉修复。避免高脂食物。
无运动计划
【原理】减热量不减营养，好好吃饭就能瘦下来，适用于所有年龄阶段及不同程度的超重和肥胖人群，可长期执行。
作者最近动态
自由与实力并存，男人的座驾必选！ 兄弟...全文
宝宝头型黄金调整期！这些方法助力头型矫正...全文
超实用顺产+新生儿护理经验大公开✨ 姐妹...全文
睾丸自查4步法健康守护秘籍 各位男士们...全文
眼镜放车里=隐形炸弹！ 家人们，今天必...全文
偏执孩子难沟通？试试这三大相处原则 面...全文
摄影入门必看！5种对焦模式全解析 在摄...全文
相关知识
男生腰围管理指南：瘦腰秘诀大公开
腰围决定寿命长短 专家支招瘦腰7秘诀【2】
小腹平坦的秘密，瘦腰秘诀大公开
怎么可以瘦腰，3个瘦腰秘诀腰围迅速减下来
腰围逆袭！轻松变S小蛮腰的秘诀
腰围和寿命有关 教你7个习惯减腰围
瘦身秘诀：如何让你的腰围越来越细？
腰围÷臀围=？男〉0.9 女〉0.8你就是“内胖”~！
《欧洲成人肥胖管理指南》简读版，腰围越粗的人越该读！
11个瘦腰秘诀推荐 7天速回小蛮腰
网址: 男生腰围管理指南：瘦腰秘诀大公开 https://m.trfsz.com/newsview1372981.html
