束腰3年肌肉萎缩,为了“小蛮腰”差点丢了命,瘦腰还是来点健康吧!.pdf
束束腰腰3年年肌肌肉肉萎萎缩缩，，为为了了“小小蛮蛮腰腰”差差点点丢丢了了命命，，瘦瘦腰腰还还是是来来 点点健健康康的的吧吧！！ 都说女为悦己者 爱美是女人的天性 但是这个度过了就不好了！ 有一位来自德国的24岁女孩 为“小蛮腰”居然差点丢了性命！ ▼ 看完有种好疼的感觉 这已经不美了，我们追求的不是这种病态！ 而是健康自然的美 再说回这位姑娘 3年来，她时刻穿着腰束 就算睡觉也不例外！ 生生把腰围束到了54厘米 她的偶像是世界最细腰凯茜·姜恩 今年已经80岁的凯茜腰围只有一个大号啤酒瓶粗！ 然而，用这种方法的结果只是局部的瘦 不是通过正常的减肥、健身或控制饮食实现的 不是全身均衡的瘦，会对身体造成危害！ 腰部太细会导致腹腔脏器(如肠、胃、肝等)都向上移动 胸腔 积就会变小，从而影响心肺功能 并且肠胃的蠕动也会受限 有可能影响营养的吸收及毒素的排泄 而她也已经无法正常进食 只能少食多餐，每天要吃十顿饭！ 其实，写这篇内 ，只是想告诉急切想要瘦身的姑娘们 任何减肥药、极端减肥法、或者节食瘦下来的 都是不健康的，会对身体造成或多或少的伤害！ 而科学瘦腰法：科学饮食，多做平板深蹲瑜伽 平板支撑虽然很简单 但是也有不少进阶的版本的 下面送上10种不一样的平板支撑 难度由低到高，每个动作可以保持30秒-1分钟 练习时要量力而行！ 第一级 ▼ 第二级 ▼ 第三级 ▼ 第四级 ▼ 第五级 ▼ 第六级 ▼ 动图 第七级 ▼ 第八级 ▼ 第九级 ▼ 第十级 ▼ 健康瘦下来的美不会反弹 除非你能一辈子不吃饭 因小失大、得不偿失 你们说呢？ 腰部减肥往往是女性减肥的重点，为了减下小肚子，不少姐妹们伤透了脑筋。今天给 大家介绍的瘦腰绝招就是帮助你解决难题的。这7个瘦腰方法都是在家里就可以使 用，花销也不大，大家不妨试试，是不是真的有效，你说了算。 1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发 声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出， 顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹 肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几 个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。按摩可以提 高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循 环，让多余的水分排出体内。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下， 每天按摩1次。 3、养成良好的坐姿 坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良 好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。 4、保证排便顺畅 要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因 常忍的话， 易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成 惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成 才怪了。 5、侧身仰卧起坐 仰卧起坐是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求 是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿 势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右 手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。 本文作者：练瑜伽
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