赛普健身学院减脂塑形全攻略
赛普健身学院减脂塑形全攻略
️♂️ 赛普减脂塑形训练计划：
频率：每周三次
心率：最大心率的70%（初阶段有氧）
时长：每次1.5小时
重点：功能性恢复，全身肌肉耐力训练
训练流程：
肌肉放松：针对训练部位进行放松
热身：三轴三面，螺旋链热身
正式训练：
徒手深蹲、后撤弓箭步、滑雪
卷腹、仰卧举腿、仰卧四点对抗激活训练
波速球、对角支撑、瑜伽球平衡训练
拉伸：针对训练部位进行拉伸
有氧训练：三十分钟以上，心率保持最大心率的60%
训练规划：
功能性恢复期（2周）：提高整体运动能力，激活核心
塑型期（2周）：减脂、增加肌肉耐力，恢复体型
塑形稳定期（4-5周）：达到完美体型，不易反弹，改变体质
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