1400千卡和1700千卡的「减肥食谱」，照着吃就能瘦！
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有很多人都在为减肥而苦恼，但是控制食量、适量运动一段时间后发现体重似乎没有明显的改变。这时候就需要借助于科学的减肥食谱来帮助我们有效地减肥。下面，本文将为大家介绍两个减肥食谱 – 1400千卡和1700千卡的食谱，让大家轻松瘦身，美美的过冬！
一、1400千卡的减肥食谱
早餐：
1个煮鸡蛋、1片全麦面包、100克苹果、1杯低脂牛奶
上午加餐：
1个香蕉，或者1个小柚子，或者1个小橙
午餐：
100克鸡胸肉（或瘦牛肉）、50克绿叶蔬菜、1勺低脂沙拉酱、1个小土豆、1杯清淡的汤
下午加餐：
1个西红柿、1个硬煮蛋
晚餐：
100克鱼（或虾）、50克米饭、50克蔬菜、1杯清淡的汤
夜宵：
200克芒果或者100克葡萄，或者1个苹果
二、1700千卡的减肥食谱
早餐：
2片全麦面包、1个煮鸡蛋、1个梨、1杯低脂牛奶
上午加餐：
1个柚子、10个坚果
午餐：
100克鸡胸肉（或瘦牛肉）、100克绿叶蔬菜、1勺低脂沙拉酱、1个小土豆、1杯清淡的汤
下午加餐：
1个橙子或者1个苹果，或者1个小麻花
晚餐：
100克鱼（或虾）、50克米饭、100克蔬菜、1杯清淡的汤
夜宵：
200克草莓或者100克蓝莓，或者1个煮鸡蛋
以上两个减肥食谱的卡路里控制在1400千卡和1700千卡之间，既可以满足身体的能量需求，又可以不过度摄入过多的热量。每天的食谱中都包含了足够的蛋白质、矿物质和维生素，可以保证身体健康的同时，还可以帮助我们减肥。
同时，让我们看到这两个食谱，里面出现了很多健康食材，如绿叶蔬菜、瘦肉、水果等等，这些食材富含纤维、维生素、矿物质和蛋白质，可以满足身体的多样化需求。而且，为了保证食谱的多样性，我们还可以在每餐中适量增加蔬菜或水果，如胡萝卜、牛油果、葡萄柚等等。
除了减肥食谱，还有一些注意事项可以帮助我们更加有效地减肥，例如：
1. 坚持三餐，不要暴饮暴食，午餐和晚餐的饭量应该比早餐小一些；
2. 每天都要喝足够的水，促进身体的代谢功能，还可以减少脂肪堆积的风险；
3. 定期进行适量的运动，可以增加身体的代谢率，消耗多余的卡路里。
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